Perché sta mangiando una banana dopo il jogging buono ?

Mangiare una banana dopo il jogging è utile per il recupero del vostro corpo, perché le forniture di frutta carboidrati . Durante la digestione , i carboidrati si trasformano in glucosio - zucchero nel sangue - per saziare un bisogno immediato di energia, o sono sintetizzati in glicogeno , una forma di glucosio che diventa immagazzinato nel fegato e nei muscoli per un uso successivo . Banane forniscono anche aminoacidi, che il corpo usa per fare le proteine, essenziali per il recupero muscolare . E il frutto ha elettroliti . Dopo jogging Carboidrati

Go Ask Alice ! , Un servizio di informazioni sanitarie on-line della Columbia University , dice che gli studi hanno dimostrato l' importanza di mangiare fonti di carboidrati come le banane entro un'ora di esercizio . Durante questo periodo , il sito spiega , gli enzimi che cambiano carboidrati in glicogeno sono più attivi e possono riempire rapidamente i muscoli con una riserva di energia . È anche interessante notare che almeno un ricercatore ritiene finestra dopo lo sforzo fisico nutrizione è più lungo . In un'intervista pubblicata su Top End Sport , Giovanni Berardi , poi dottoranda in esercizio e biochimica nutrizionale presso la University of Western Ontario , ha detto che le prime sei ore dopo un allenamento sono fondamentali per una corretta assunzione di carboidrati per i muscoli per ritrovare le energie perdute .

Protein

anche se le banane non sono così ricchi di una fonte di proteine ​​come sono di carboidrati , qualunque sia la proteina frutto offre contribuisce anche al post- correre il recupero muscolare . Secondo Gabe Mirkin , MD , co - autore di " Il Cuore sano Miracle", i muscoli strappo quando si esercita loro. Riposare e mangiare proteine ​​dopo l'allenamento aiuta ad alleviare il dolore muscolare - . Ea massa li
di Banana Valore nutritivo

Una tazza di banane fornisce 17 per cento della dose giornaliera raccomandata di carboidrati per una dieta di 2.000 calorie . Lo stesso servizio offre anche il 5 per cento della dose giornaliera raccomandata di proteine. Inoltre , il frutto è una fonte di vitamine, minerali e acidi grassi , che lo rende un alimento sano , non solo dopo il jogging , ma in qualsiasi momento .
Elettroliti Sostituzione

i minerali cloruro , sodio , potassio , calcio e magnesio sono elettroliti . Essi trasportano energia elettrica nel vostro corpo per la funzione sana del cuore e di altri muscoli . Quando si suda mentre jogging, l'umidità svolge elettroliti attraverso i pori , creando la necessità di sostituire questi minerali . Anche se le banane non forniscono cloruro di sodio , e contengono una quantità molto piccola di calcio , frutto offre il 17 per cento della dose giornaliera raccomandata di potassio e il 15 per cento di magnesio .


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