L'importanza della dieta, prima e dopo l'allenamento

La tua dieta può creare o distruggere il tuo programma di allenamento. Quando ero più giovane, mettevo molta più enfasi sul mio programma di allenamento che sulla mia dieta. Ho costantemente cercato su Internet alla ricerca del programma di allenamento perfetto che mi desse i risultati che stavo cercando. Ho seguito più programmi di allenamento di quanti mi preoccupi di nominare. Ero ignaro del fatto, tuttavia, che non avevo bisogno di cambiare costantemente il mio allenamento per ottenere i risultati desiderati. Avevo solo bisogno di essere un po' più coerente in termini di dieta.

L'alimentazione sportiva può creare confusione. Ci sono così tante informazioni là fuori ed è difficile sapere di chi fidarsi. Puoi stare certo che i consigli di buon senso sono solitamente i migliori. Non hai bisogno della dieta perfetta o di seguire un programma nutrizionale per celebrità. Devi solo essere coerente e fare le scelte giuste.

Quando si tratta di nutrizione, uno degli aspetti più importanti è come alimenti il ​​tuo corpo prima e dopo un allenamento. Il tuo corpo utilizza il cibo in modo diverso durante e dopo l'allenamento, quindi devi assicurarti di ottimizzare l'apporto nutrizionale di conseguenza.

Perché l'alimentazione pre-allenamento è importante?

L'energia è il nome del gioco quando si tratta di nutrizione pre-allenamento. In primo luogo, il tuo corpo fa affidamento sui carboidrati per alimentarsi durante gli allenamenti, insieme alle proteine. Frutta come mele e banane sono fonti veloci e convenienti di energia pulita prima di un allenamento. Inoltre, le fonti proteiche come gli albumi d'uovo sono fondamentali per il tuo corpo per funzionare al meglio. Una colazione "classica" pre-allenamento potrebbe assomigliare a un panino con uova e farina d'avena con aggiunta di frutta.

Le proteine ​​sono principalmente note per i loro benefici post-allenamento, ma svolgono anche un ruolo nel portare ossigeno ai muscoli, un fattore cruciale nelle prestazioni. È stato anche dimostrato che mangiare proteine ​​prima dell'allenamento aumenta la sintesi proteica muscolare.

Inoltre, non dimenticare l'idratazione. Stai lontano dalle bevande "sportive" zuccherate; opta invece per l'acqua al limone o cibi come la frutta che contengono acqua e succhi che ti mantengono idratato prima di esercitare le tue energie in palestra.

Infine, cerca di non mangiare troppi grassi o fibre prima dell'allenamento. Questi composti impiegano molto tempo per essere digeriti dal tuo corpo e, in quanto tali, potrebbero lasciarti un po' letargico prima dell'allenamento.

la nutrizione post-allenamento era limitata al frullato proteico frettolosamente bevuto subito dopo una sessione di petto e braccia. Ora, sempre più persone comprendono la necessità di un pasto completo e denso di nutrienti dopo un allenamento.

Il tuo corpo ha bisogno di più di semplici proteine; utilizza tutti i nutrienti che può ottenere per ripararsi e mantenersi in funzione correttamente. Mangiare cibi buoni come carboidrati complessi e pazienti consente al tuo corpo di rallentare la disgregazione della sua massa muscolare. Mangiare cibi intelligenti può anche accelerare i tempi di recupero, permettendoti di andare in palestra prima.

Oltre a proteine ​​e carboidrati, dovresti consumare sane fonti di grassi. Alcuni sono preoccupati che il consumo di grassi possa rallentare la digestione e l'assorbimento delle proteine ​​nel corpo, ma la maggior parte degli studi suggerisce che consumare anche una quantità relativamente elevata di grassi dopo l'allenamento non influirà sulla capacità del corpo di utilizzare le proteine.

Un ottimo pasto post allenamento potrebbe assomigliare a una bistecca con patate dolci arrosto e broccoli. Ottieni molti grassi e proteine ​​dalla bistecca, alcuni preziosi nutrienti dalle verdure insieme a molti carboidrati dalla patata dolce.

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