L'equilibrio tra allenamenti e sonno

Quando la maggior parte delle persone prova per la prima volta a sfruttare i numerosi vantaggi dell'esercizio fisico regolare, è incline a dedicare molto tempo a pensare all'ampia varietà di opzioni di allenamento a loro disposizione. Alcuni si dedicano ad attività come il jogging. Altri preferiscono lezioni di spinning e aerobica. Alcuni addirittura si dedicano al sollevamento pesi, credendo che costruire muscoli sia il modo più sicuro per migliorare la salute.

Ciò a cui quasi nessuno di loro pensa, tuttavia, sono tutte le cose che dovranno fare quando non si stanno allenando per massimizzare i benefici e farli restare. Una di queste cose è assicurarsi che ottengano un sonno ristoratore adeguato ogni notte. È una parte spesso trascurata di una routine di fitness che richiede un'attenta attenzione e che può causare tutti i tipi di problemi se ignorata. Per aiutare a risolvere questo problema, ecco una panoramica di come fitness e sonno sono collegati e come assicurarti di non trascurare mai l'uno a favore dell'altro.

Una relazione simbiotica

Per cominciare, è importante capire che l'esercizio e il sonno sono indissolubilmente legati. Ci sono studi che hanno dimostrato che allenarsi nei modi e nei momenti giusti ha un ruolo nella qualità del sonno. Al contrario, assicurarsi di dormire adeguatamente è fondamentale per la fase di recupero che deve seguire un allenamento. È durante il sonno che il nostro corpo ricostruisce i tessuti danneggiati e rigenera i muscoli. Senza di essa, tutto il dolore post-allenamento non andrebbe mai via e porterebbe a danni fisici irreversibili da stress ripetitivo a ossa, articolazioni e muscoli.

Tutto ciò significa, ovviamente, che pianificare per ottenere la giusta quantità di sonno di qualità è importante tanto quanto pianificare ogni allenamento. E far sì che ciò accada non è così difficile come potresti pensare.

le temperature segnalano al tuo corpo di entrare in una fase di riposo. Non è tutto, però. Dovrai anche tenere a portata di mano i giusti tipi di cuscini per il tuo stile di sonno, compresi i cuscini che fungono da supporto se tendi a dormire su un fianco. Avere tutte queste cose a posto dovrebbe consentirti di dormire in un modo che aiuterà il tuo corpo a rigenerarsi e ti farà sentire riposato e riposato quando ti alzi ogni giorno.

Insidie ​​da evitare

Avere l'ambiente giusto in cui dormire aiuta, ma ci sono ancora molti modi in cui puoi cortocircuitare il bisogno di riposo del tuo corpo. Uno di questi ha a che fare con quando scegli di allenarti. C'è un numero crescente di ricerche che sembra indicare che il momento migliore per iniziare il tuo allenamento quotidiano è la mattina presto prima di iniziare la tua routine quotidiana. I dati mostrano che le persone che lo fanno trascorrono fino al 75% in più di tempo nella fase del sonno che facilita le riparazioni del corpo. E anche le persone che tendono ad allenarsi a tarda notte sembrano avere più difficoltà ad addormentarsi, a causa della necessità del corpo di rilassarsi dopo un allenamento. Quando aggiungi cattive abitudini notturne come mangiare, guardare la televisione o navigare in Internet, quello che hai è una ricetta per l'insonnia.

Il risultato finale

Così il gioco è fatto. Grazie a queste informazioni, dovrebbe essere possibile progettare una routine di allenamento che promuova un ciclo di sonno sano e crei l'ambiente giusto per sostenerlo. E la necessità di farlo non può essere sopravvalutata. Proprio come fai di tutto per evitare di saltare un allenamento, così dovresti custodire gelosamente il tuo tempo di sonno. È l'unico modo per assicurarti che tutto il duro lavoro che stai facendo per rimanere in salute e in forma ripaghi come dovrebbe. E mentre avrai sempre innumerevoli modi per ottenere il tipo di allenamento che desideri, ci sarà sempre un solo modo per ottenere un sonno di buona qualità, quindi assicurati di impegnarti tanto per farlo quanto per costruire il corpo di i tuoi sogni.

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