Come sapere quando hai riposato abbastanza Tra Allenamenti

Sapete lavorare fuori è buono per la vostra salute. Esercizio su base regolare fornisce una pletora di benefici , ma così fa un riposo adeguato . Ignorando bisogno del vostro corpo per il riposo e il recupero può effettivamente fare più male che bene . Essere consapevoli di quanto tempo di riposo tra gli allenamenti è essenziale per raggiungere i massimi risultati . Considerate queste raccomandazioni per determinare se il corpo è pronto per un altro allenamento o se è necessario un giorno in più di riposo . Principiante o avanzato

Se si sta appena iniziando a seguire un programma di esercizio fisico costante , avrete bisogno di più riposo tra gli allenamenti . Il tuo corpo deve diventare acclimatati ad un aumento dei carichi di lavoro prima di aggiungere giorni alla vostra routine di allenamento settimanale. Ricordate , più non è sempre meglio . Focus su apposito modulo e la sicurezza prima di accatastamento su allenamenti supplementari . Come il tuo corpo diventa più condizionati , sarete in grado di ridurre il numero di giorni di riposo tra ogni allenamento .
Livello di Dolore

No pain, no gain non è sempre un approccio saggio prendere quando si considera vostri allenamenti . Formazione gruppi muscolari troppo spesso , senza permettere di recupero , rallenta il progresso e può addirittura invertire i guadagni già realizzati . Siate consapevoli del vostro livello di dolore prima di ogni allenamento . Se il vostro corpo più basso è ancora rigida da un allenamento precedente , si consideri la formazione di un gruppo muscolare diverso . Una sessione di warm - up di cinque a 10 minuti aiuterà ad alleviare il dolore e verrà ottenere il vostro corpo pronto per il lavoro più intenso .
Allenamento Split

solida programma di allenamento è stata attentamente progettata per offrire riposo e recupero adeguato tempo, mentre anche sfidando ogni gruppo muscolare . Programmi di allenamento che trascurano una zona muscolo specifico , e troppo sottolineano la formazione un altro , l'equilibrio e la mancanza può provocare un eccesso di formazione o lesioni. Scegli routine che comprendono tutti i muscoli . Lasciare 24 a 48 ore di riposo tra gli allenamenti . Formazione ogni gruppo muscolare una volta a settimana è ottimale ; Tuttavia , i programmi variano in base ai singoli obiettivi e livelli di fitness .
Altre considerazioni

tuo attuale stato di salute gioca un ruolo significativo nella quantità di tempo necessario per il riposo e recupero . Il medico curante può consigliare quanto resto si richiede tra gli allenamenti . Riprendendo da una malattia o che fare con una condizione cronica probabilmente aumenterà i vostri giorni di riposo necessari . Includere giorni di recupero attivo tra gli allenamenti . Scegli passeggiate tempo libero , stretching o un altro tipo di attività a bassa intensità . Questo aiuterà anche a prevenire il dolore muscolare .


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