Eri a conoscenza delle differenze tra HIIT, Allenamenti MISS &LISS

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Eri a conoscenza delle differenze tra HIIT, MISS &LISS Allenamenti? Quando si tratta di programmi di allenamento per principianti, di solito troverai persone che associano il cardio solo alle attrezzature più abusate che esistano, sì, hai ragione, il potente TAPIS ROULANT . Alcune persone entrano in palestra solo per camminarci sopra e se ne vanno dopo aver trascorso venti minuti piuttosto non così rigorosi.

Non che sia una brutta cosa, ma andare a fare un allenamento e tornare a casa dopo aver messo a malapena cuore e anima, non aiuta nessuno. Ciò potrebbe anche essere dovuto al fatto che la consapevolezza sugli esercizi cardio è piuttosto bassa tra la maggior parte della popolazione che desidera seguire uno stile di vita attivo.

Bene, siamo qui per risolverlo. I tipi di cardio possono variare in base all'intensità, effetto, e importo. Se sei altrettanto confuso su quale cardio includere nella tua routine di allenamento, leggi avanti e scopri cosa ti si addice meglio.

LISS o stato stazionario a bassa intensità

LISS è caratterizzato da una frequenza cardiaca compresa tra 100-130 BPM. Attività come aerobica, a passeggio, e il ciclismo può essere classificato come cardio a bassa intensità allo stato stazionario. Questo tipo di allenamento non contribuisce allo stress sulle articolazioni, indolenzimento muscolare o resistenza aggiustamenti. Persone con lavori di scrivania sedentari, lottando con problemi di peso o coloro che cercano di creare deficit calorico e persino powerlifter, possono beneficiare di LISS.

https://web.archive.org/web/20201122115720/https://www.youtube.com/watch?v=Sy1NlWsWCOE

MISS o stato stazionario di intensità moderata

Come suggerisce il nome, questo cardio include qualsiasi attività fisica che contribuisce alle frequenze cardiache che vanno da 140-160 BPM e questo brucia calorie significativamente più elevate rispetto alla precedente forma cardio. Jogging, maestro delle scale, il canottaggio e l'ellittica sono tutti esempi di cardio in regime stazionario di intensità moderata. Insieme agli atleti agonisti, chiunque voglia potenziare le proprie capacità di resistenza può scegliere MISS come allenamento di riferimento. E poiché MISS è noto per ridurre lo stress, anche le tue endorfine avranno una giornata campale.

HIIT o allenamento a intervalli ad alta intensità

Ricordi la vista di quei volti estremamente stanchi incapaci di pronunciare una parola che escono dalla tua palestra con i vestiti grondanti di sudore tutto in pochi minuti? Bene, è probabile che tu abbia visto qualcuno che ha appena avuto il suo HIIT sessione. Non preoccuparti, non è così intimidatorio come sembra o sembra, ma è sicuramente l'esercizio più intenso della lista. Questo è un esercizio combinato di attività cardio e di allenamento della forza.

L'interval training include l'esecuzione di brevi periodi di esercizio intenso per un minimo di 30 secondi seguiti da un periodo di riposo e quindi ripetere, assicurandoti che la tua frequenza cardiaca non superi il 90% del massimo. Migliore sviluppo muscolare, un aumento del tasso metabolico per 24-48 ore, una migliore forza e potenza sono solo alcuni dei numerosi vantaggi che HIIT ha da offrire.

Esempi includono alpinisti, burpees, calci nel culo, martinetti della plancia, e affondi saltellanti. Tuttavia, se sei un principiante, si consiglia di prepararsi prima e di lavorare fino a questo livello. Questo dovrebbe essere fatto invece di cercare di conquistarlo subito all'inizio. Anche, assicurati di concederti un riposo adeguato tra sessioni HIIT consecutive. Il tuo corpo ha bisogno di abbastanza tempo per riprendersi.

Fiduciosamente, ti abbiamo dato una migliore chiarezza sul fronte cardio. E, Ehi, non devi attenerti a un singolo tipo di cardio per tutto. Puoi alternare tra i tre come e quando ti è opportuno. Attenersi alla routine è diventato vecchio. Mescola un po 'e aiuta il tuo corpo a raggiungere i suoi obiettivi raggiungendo anche la pace mentale!

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