Le differenze tra Yoga, Aerobica e Pilates

Se ti piace il fitness, è probabile che tu abbia preso uno yoga, lezione di pilates o aerobica, o fatto cardio in palestra. Sai che fanno bene alla tua salute, ma per quanto riguarda le altre differenze e somiglianze? Includere tutti e tre nel tuo regime di fitness è un ottimo modo per migliorare la tua condizione fisica generale e costruire forza e flessibilità. Sperimenterai anche benefici per la tua salute mentale. Scopri le specifiche di ciascun programma in modo da sapere da dove viene e come può avvantaggiarti.

Storia e significato

Lo yoga è un'antica disciplina che ha avuto origine in India migliaia di anni fa. Non coinvolge solo la pratica fisica - asana - popolare oggi, ma anche insegnamenti sulla corretta alimentazione, tecniche di respirazione, meditazione e vita etica. Molte persone che praticano lo yoga sostengono lo "yoga vivente" ogni giorno, piuttosto che semplicemente "praticare" lo yoga quando si esercita.

Pilates è stato sviluppato nei primi anni del 1900 da Joseph Pilates, un insegnante di fitness e un appassionato di salute naturale. Pilates credeva che la forza mentale e fisica fossero strettamente collegate. Il suo approccio era quello di sviluppare la forza di base, flessibilità e controllo fisico attraverso l'esercizio, attraverso il quale i praticanti svilupperebbero un maggiore equilibrio, forza, flessibilità e controllo sul corpo e sulla mente.

Un sistema di esercizi chiamato aerobica è stato sviluppato negli anni '60 dal Dr. Kenneth Cooper come mezzo per prevenire la malattia coronarica. Nei decenni successivi, l'aerobica è stata adottata dalla cultura del fitness tradizionale in un formato di classe di gruppo volto a migliorare la condizione fisica generale. Ampiamente definito, l'aerobica può includere qualsiasi forma di esercizio che utilizza i grandi gruppi muscolari, aumenta la frequenza cardiaca e viene sostenuta per un periodo di tempo.

Metodologia

La pratica fisica dello yoga costruisce forza, flessibilità e resistenza, in alcuni casi. Ci sono molti stili di yoga praticati oggi, compreso vinyasa, ashtanga, Iyengar, Bikram e power yoga. Tutti questi stili comportano l'esecuzione di una serie di posizioni legate alla respirazione ritmica.

La maggior parte delle posizioni yoga sono le stesse, indipendentemente dallo stile di yoga che pratichi, sebbene la tecnica possa essere istruita in modo leggermente diverso. Pose come Guerriero I e II, La posa del cane e della barca verso il basso sono comunemente praticate senza troppe variazioni. A seconda dello stile di yoga, le pose possono essere mantenute per un massimo di tre minuti, oppure possono essere spostati abbastanza rapidamente. Le pratiche vanno da facili a intense, con alcune lezioni tenute in stanze riscaldate di oltre 100 gradi Fahrenheit.

Gli esercizi di Pilates si concentrano sulla costruzione del nucleo del corpo, costituito dai fianchi, glutei, addome e parte bassa della schiena. Gli esercizi possono essere eseguiti su un tappetino, usando il peso corporeo come resistenza, oppure possono essere eseguiti su una macchina speciale chiamata reformer in cui un sistema di molle e pulegge fornisce resistenza. come lo yoga, ci sono esercizi di Pilates fissi, come il cento, i cerchi della rana e delle zampe, tutto ciò che può essere praticato sul tappetino o sul riformatore.

L'aerobica ha relativamente poco in comune con lo yoga e il pilates, sebbene migliori anche la condizione fisica generale. Esercizi di aerobica, o "cardio, " include esempi come corsa, in bicicletta, nuoto e canottaggio. Gli esercizi aerobici possono essere eseguiti anche su attrezzi ginnici come tapis roulant, macchine ellittiche e cyclette. Il tema comune è che mantengono il corpo in costante movimento e la frequenza cardiaca elevata per un periodo di tempo prolungato.

L'aerobica come routine di condizionamento viene solitamente eseguita in un ambiente di classe. Si presenta in molte forme, ma in genere comporta l'esecuzione di movimenti coreografici a tempo con musica allegra. Esempi popolari includono Jazzercise, Zumba e step aerobica.

Requisiti fisici

Tutti e tre gli stili di esercizio sono accessibili a individui di qualsiasi livello di forma fisica e anche a quelli con limitazioni fisiche.

Nello yoga e nel pilates, le pose e gli esercizi possono essere modificati per renderli più facili o più impegnativi. Le lezioni per principianti sono ottimi punti di partenza se sei nuovo in entrambe le pratiche. Queste classi sono insegnate in modo più lento, moda più gentile, così hai tempo per imparare i movimenti e non rischiare sforzi eccessivi. Se hai un infortunio o una condizione di salute preesistente, puoi parlare con l'istruttore prima della lezione per ricevere suggerimenti per modifiche.

Anche l'aerobica è molto accessibile. Se non conosci l'esercizio aerobico, puoi diventare condizionato semplicemente iniziando una routine di camminata. Dopo di che, potresti passare al jogging o addirittura alla corsa. Alcune attività cardio richiedono una certa abilità, per esempio ciclismo e nuoto. Potrebbe essere necessario ricevere istruzioni specifiche prima di impegnarsi in tali attività.

Le lezioni di aerobica vanno dal principiante all'avanzato. Alcune lezioni di aerobica possono avere requisiti o prerequisiti particolari. È sempre una buona idea informarsi prima della prima lezione per scoprire se è adatta alle tue condizioni attuali.

In caso di lesioni o condizioni di salute, dovresti consultare il tuo medico prima di eseguire qualsiasi tipo di routine di esercizi.

Risultati finali

Mentre l'obiettivo dello yoga, Pilates e aerobica possono essere salute e benessere generali, pratica di ciascuno produce particolari risultati finali. Si dice che lo yoga allevi lo stress, mal di testa, mal di schiena e altre condizioni di salute. Pilates ti aiuta a sviluppare muscoli forti del core, soprattutto nel busto, e grandi gruppi muscolari del corpo. Sia il Pilates che lo yoga aiutano ad aumentare la flessibilità e l'equilibrio.

L'aerobica è più efficace per migliorare la funzione cardiovascolare e per la perdita di peso, anche se lo yoga e il pilates possono anche aiutarti a raggiungere questi obiettivi. La buona notizia è che puoi combinare tutti e tre nella tua routine di fitness per costruire la forza di tutto il corpo, flessibilità e fitness cardiovascolare mentre si perde peso e si solleva il morale.

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