Il Serrato anteriore e Yoga

Il dentato anteriore è definito come il gruppo di muscoli che si attaccano ai lati esterni delle otto costole . Questi muscoli sono strumentali nella pratica di diverse posizioni yoga , soprattutto quelli che coinvolgono inversione o core- potenziamento pone come la plancia e Chaturanga Dandasana , o quattro membra Staff Pose . Il corretto allineamento e la pratica regolare rafforzerà il muscolo dentato anteriore , rendendo pose più difficili raggiungibile. Anatomia e funzione

il muscolo dentato anteriore si attacca alle superiori otto o nove costole , appare come una lama seghettata se visti anatomicamente , da qui il suo nome. L'altro lato del dentato anteriore attribuisce al confine della scapola più vicino alla colonna vertebrale . Questo muscolo aiuta a mantenere la scapola integrato alla gabbia toracica quando si verifica il movimento delle scapole . Il dentato anteriore consente anche le scapole di ruotare verso l'alto quando le braccia sono raggiungibili in su. Posa
base

Alcune delle posizioni yoga di base che richiedono impegno del dentato muscolo anteriore sono Adho Mukha Svanasana , o Downward Dog fronte , Plank Pose e Chaturanga Dandasana , o quattro membra Staff Pose . Quando prima di iniziare una pratica yoga , queste pose possono sentirsi difficile a causa di una debolezza dentato anteriore. Tuttavia, è importante per tonificare questo muscolo , come un forte dentato anteriore può diminuire il rischio di infortuni correlati allo yoga nei muscoli di tutto il cingolo scapolare .
Toning

Toning il dentato anteriore coinvolge esercizi dove le scapole sono spostati in modo da allungare e contrarre i muscoli connessi con le costole alle scapole . In possesso di un forte e correttamente allineato Plank Pose farà sì che il muscolo dentato anteriore da lavorare e tonica . Il passo successivo è quello di praticare transizioni tra Plank Pose e Downward Dog fronte Pose , insieme praticando flessioni con le ginocchia sul o dal pavimento . Aumentare il periodo di tempo in possesso di queste pose rafforzerà e addestrare il dentato anteriore .
Avanzata Posa

tonificazione sufficiente del dentato anteriore si baserà forza isometrica , fornendo facilità e leggerezza quando si esegue pose più avanzate e inversioni . Questo perché un forte dentato anteriore è necessaria per tenere le scapole in una rotazione verso l'alto quando invertente . Attraverso la pratica e muscolare accumulo , pone come Crow Pose , la verticale sulla testa , la verticale sulle mani e Piuma del pavone Pose diventerà più facile da raggiungere , mantenere e godere .


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