Le scapole e la parte posteriore del Twist Yoga spinale Pose

pose Twist sono amati da yogi vecchio e nuovo , non solo perché si sentono bene sul tuo corpo , ma sono anche benefiche. Se si pratica yoga , è molto probabile che spostare il corpo in un paio di diversa torsione pose durante le lezioni . Le aree anatomiche che ricevono la maggior concentrazione e attenzione in pose torsione sono la parte media e alta della schiena - colonna vertebrale toracica e cervicale , rispettivamente, - e le spalle . Vantaggi di twist

Due tipi comuni di colpi di scena praticata in yoga sono seduti colpi di scena contorte e supina , che sono colpi di scena praticate mentre giaceva sulla schiena . Colpi di scena possono aiutare allungare e rafforzare la vostra parte superiore della schiena e delle spalle , alleviare la tensione e alleviare i dolori muscolari . Il movimento rotatorio aiuta anche a disintossicare i vostri organi interni, come il fegato ei reni , nonché il rafforzamento e l'eccitazione della vostra intera colonna vertebrale, favorendo la digestione , stimolando la circolazione , fornendo effetti positivi per il sistema muscolo-scheletrico , e anche contribuendo a migliorare la vostra coscienza .
Anatomia di un Twist

twist miglioreranno la gamma di movimento della colonna vertebrale . Tuttavia, una volta che la colonna vertebrale è contorto, le lame schiena e spalla superiore di solito seguirà , consentendo di andare più in profondità il vostro tocco mentre tonificare e allungare i muscoli della schiena e delle spalle superiori. La colonna vertebrale toracica - la parte centrale della schiena - non è molto mobile, quindi è importante cominciare a girare dalla tua vita , che permette la colonna vertebrale toracica torcere facilmente , e aiuta le spalle e il collo , o rachide cervicale , a ruotare intorno , dando il massimo beneficio.
riscaldamento a Twist

al fine di evitare lesioni e correttamente riscaldare il corpo per preparare colpi di scena , si dovrebbe allungare le spalle , spina dorsale e parte superiore della schiena . Cat /mucca posa è un modo per allungare tutti e tre questi settori , in particolare il gatto posa , che può fornire con un tratto profondo sulla schiena superiore e nelle vostre spalle. Un altro popolare posa chiamato infilare l'ago può davvero aprire e distendere le spalle e la schiena .
Praticare una torsione

Un tocco di yoga comune è di Marichi posa , noto anche come MarTchyasana in sanscrito . Questa è una torsione seduto , e si può iniziare comodamente seduti sul tappeto . Inizia con la gamba sinistra estesa di fronte a voi , e la gamba destra piegata , con la pianta del piede destro sul tappeto e collocato all'interno della gamba dritta sinistra. Una delle parti più importanti di una svolta è quello di iniziare con una inspirazione e allungare la colonna vertebrale . Prendete il vostro respiro inspirazione , poi espirate mentre ruotando il busto e avvolgendo il braccio sinistro intorno al ginocchio destro e alla coscia . Continuare a respirare e allungare la colonna vertebrale mentre torcendo un po 'di più ad ogni respiro dell'esalazione . Tirare la coscia della gamba piegata in verso il vostro stomaco , rilassare le spalle e scapole giù per la schiena , e se non è scomodo , ruotare delicatamente la testa verso destra , che vi aiuterà a completare la torsione mentre si estende la colonna vertebrale cervicale e tutta la parte superiore indietro . Dopo aver tenuto questa torsione per 30 secondi a un minuto , con attenzione non- torsione se stessi e prendere l'altro lato per bilanciare la colonna vertebrale , spalle e schiena.


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