Bikram Yoga e midollo Riallineamento

Bikram yoga è uno stile di yoga che si pratica in una stanza riscaldata a 105 gradi Fahrenheit , con il 40 per cento di umidità . Ci sono 26 posizioni nella sequenza , e la seconda metà della sequenza è spesso definito come la " spina dorsale serie rafforzamento , " dove ogni posa si concentra sul rafforzamento , allungamento e riallineare la colonna vertebrale . Pose specifici in sequenza , come Half Tortoise posa , posa di cammello , e il coniglio posa , hanno lo scopo di fornire una salute ottimale della colonna vertebrale . Importanza della colonna vertebrale

Un sano , schiena dritta è sottolineato in tutti i tipi di yoga , in particolare lo yoga Bikram . Secondo il sito web Spine -Health , corretto allineamento del corpo e una buona postura aiuta a mantenere la curva naturale della colonna vertebrale ed è anche una parte importante di aiutare o di evitare il dolore alla bassa schiena . Attraverso la pratica dello yoga , come il Bikram yoga , si diventa consapevoli del proprio corpo e imparare ciò che il corretto allineamento della colonna vertebrale si sente come .
Warm Up

Prima di praticare qualsiasi delle pose citati , si prega di prendere un po ' di tempo per scaldare il corpo , in particolare la colonna vertebrale . A pochi voti tratti di riscaldamento sono Cat /Cow posa e seduto o in piedi in avanti Fold . Cat /Cow è particolarmente buono per riscaldare la colonna vertebrale ed è fatto da inizio sulle mani e sulle ginocchia in posizione superiore del tavolo . Inspirate e inarcare la schiena mentre lasciando il vostro aumento coccige come si prende lo sguardo , creando un bel arco nella colonna vertebrale . Sul vostro espirare , rimboccare il mento al petto , arricciare il coccige verso il basso e la curva la colonna vertebrale in su, come un gatto arrabbiato sarebbe. Fare circa cinque o sei giri di questo , e poi sedersi o stare in piedi e prendere un paio di pieghe in avanti , per allungare non solo la colonna vertebrale , ma riscaldarsi e allungare le gambe pure.
Mezzo Tortoise posa

Mezza Tortoise posa si estende la colonna vertebrale da cima a fondo . Si comincia da seduto in piedi e alzando le braccia sopra la testa in una posizione alta di preghiera . Con le braccia tese e le spalle rilassate e lontano formare le orecchie , usa il busto e della colonna vertebrale a cerniera lentamente sui fianchi e piegare in avanti sopra le cosce , appoggiando la fronte e le dita mignolo sul tappeto ; il tuo posto dovrebbe essere ancora di toccare i talloni . Per ottenere un buon tratto della colonna vertebrale , portata avanti con le mani in posizione di preghiera mentre vi rilassate il vostro posto sui talloni . Lentamente uscire la posa utilizzando la forza della colonna vertebrale a salire di nuovo fino ad una posizione seduta .
Camel Pose

Camel posa è un grande backbend che può essere utile alla colonna vertebrale , se fatto correttamente . Inizia in alto sulle ginocchia , assicurandosi che siano circa hip - larghezza delle spalle . Portare le mani alla parte bassa della schiena , dita rivolte verso il basso , come se li state mettendo nella tasca posteriore dei jeans . Allungare la colonna vertebrale e sollevare la corona della testa , quindi rilasciare la testa indietro e provare a cercare il muro dietro di voi . Tenere le mani sulla schiena e spingere il bacino in avanti ( cercare di evitare " crolli " nella parte bassa della schiena ) . Se questo è comodo , continuare rilasciando la mano destra verso il basso per il tallone destro , poi la mano sinistra verso il basso per il tallone sinistro , e prova a cercare il pavimento sotto di voi . Vieni fuori della posa portando le mani al tuo bassa della schiena e sale lentamente indietro , una vertebra alla volta .
Coniglio Posa

Coniglio posa è un contrapporre alla Camel , e nella sequenza Bikram è sempre praticata subito dopo Camel . Iniziate seduti sui talloni , e avvolgere le mani intorno ogni tallone , essenzialmente coppettazione i talloni nei palmi . La sequenza Bikram ti incoraggia a avvolgere l'asciugamano intorno ai vostri talloni prima di afferrare loro di ottenere una migliore presa . Con la presa sui talloni , sollevare se la sommità della testa e allungare la colonna vertebrale in modo che sia dritto , poi infilare il mento al petto , succhiare il vostro stomaco e arricciare la colonna vertebrale mentre ci si piega sopra le cosce , fino alla sommità della testa è sul tappeto . Mantenere una presa sui talloni , sollevare il sedile fuori dei vostri tacchi e pollice le ginocchia verso il fronte, se non sono già lì . Per uscire dalla posa , lentamente abbassare il sedile posteriore per i talloni mentre sorgere una vertebra alla volta , la testa arrivando ultimo .


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