Come succhiare nella parte superiore del diaframma in Yoga

Il diaframma è un muscolo utilizzato per la respirazione che si trova alla base dei polmoni . Il muscolo a forma di cupola è mosso con i muscoli addominali per svuotare i polmoni . Si può imparare a controllare il diaframma per migliorare le tecniche di respirazione . Nello yoga , la tecnica di succhiare nel vostro superiore della membrana è conosciuto come Uddiyana bandha . Ci sono tre bandha , o blocchi di energia , che dirigono il flusso di energia nel vostro corpo . La mula bandha si trova alla base della colonna vertebrale , Uddiyana bandha si trova sopra l'ombelico e jàlandhara bandha si trova verso il centro della vostra gola . Istruzioni
1

stare saldamente a terra con i piedi leggermente divaricati . Tenete gli occhi aperti .
2

Tenere la schiena dritta con il busto eretto. Mettete le mani sui fianchi . Per una posizione alternativa , rotondo il busto in avanti , piegate leggermente le ginocchia e posizionare i palmi delle mani sulle ginocchia .
3

Fate un respiro profondo attraverso il naso . Espirare rapidamente attraverso il naso . Spingere fuori quanta più aria possibile, contraendo i muscoli addominali . Dopo aver rilasciato l'aria , permettono addominali per rilassarsi .
4

Espandi la tua gabbia toracica senza inalare . Spingere i vostri addominali e ombelico in alto e indietro verso la colonna vertebrale . Mantenere questa posizione tra 5 e 15 secondi. Rilasciare gli addominali . Inspirate ed espirate normalmente per tre respiri .
5

Eseguire tre a 10 giri di Uddiyana bandha .


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