Come raddrizzare il tuo superiore Ritorna

Mantenere la schiena dritta è un ingrediente chiave nella battaglia contro il collo e mal di schiena e postura corretta può salvare la miseria degli infortuni sportivi . Se sei esausto o achey , però, la tentazione di curvare la schiena può essere schiacciante . Anche se incurvando la schiena provoca più dolore , è anche più facile che seduto dritto se avete muscoli deboli , quindi avrai bisogno di addestrare il vostro corpo a raddrizzare la parte superiore della schiena . Cose che ti serviranno
Chair supporta
Massaggi canna

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Pratica buona postura quando si lavora con l'aggiunta di un supporto per la schiena alla sedia . Questi supporti rendono più facile per voi per mantenere una postura corretta , rendendo più comodo per sedersi su diritto e di fornire un'imbottitura extra per la schiena . La vostra sedia dovrà essere relativamente schienale alto per un supporto sedia per essere efficace .
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Massaggiare la schiena e le spalle . La tentazione di Sudden può essere dovuto alla tensione nella schiena e massaggio regolare può aiutare a eliminare questa tensione . Focus sulla localizzazione nodi muscolari , poi mettere pressione su di loro per aiutarli a sciogliere . Quando si incontra un nodo , massaggio in una sola direzione , provare a utilizzare un bastone di massaggio per evitare di danneggiare le mani . Un buon massaggio deve far male , e può causare dolore per irradiare alla testa , fianchi o altre zone del corpo . Non dovrebbe, tuttavia , essere insopportabile o la causa formicolio o intorpidimento .
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Trattare buona postura come un esercizio , praticando raddrizzare la schiena per 15 minuti alla volta più volte al giorno . Man mano che i muscoli si abituino a questa posizione , sarà più facile mantenere per lunghi periodi di tempo . Una sedia che viene impostato alla giusta altezza renderà le vostre gambe e fianchi più confortevole , riducendo la tentazione di ciondolare . Non avere una scrivania che è troppo basso , come questo può rendere curvarsi quasi inevitabile.
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Rafforzare le scapole per raddrizzare la colonna vertebrale , quindi spingendo le scapole , come se si sta cercando per afferrare una palla con le spalle . Poi spingere le scapole e giù . Tenere ogni posizione per 10 secondi e ripetere 3-5 volte. Successivamente, rotolare le spalle in avanti e poi indietro per allentare in su .
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Prova una di stretching a base di peso corporeo esercizio di routine , come lo yoga o pilates , che può aiutare a sciogliere i muscoli tesi e ridurre il rischio di cattiva postura . Yoga pone come la posa del bambino , guerriero posa e Lizard posa sono particolarmente efficaci a sciogliere muscoli tesi e che permette di ottenere la forza necessaria per mantenere una postura corretta .


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