Come Get Your Back Leg Up Quando Saltando

Ottenere un pieno di 180 gradi diviso in aria richiede sia forza e flessibilità . Non solo è necessario avere la possibilità di fare una scissione , è inoltre necessario essere in grado di spingere il vostro corpo in una spaccatura in modo rapido e senza sforzo . Un problema comune che ginnasti , ballerini e ragazze pon pon hanno con salti non è sempre la gamba back up abbastanza alto . Se la gamba posteriore non raggiunge una posizione in cui è parallela al pavimento , il vostro salto spaccatura non sarà così impressionante , e ti perdere punti nelle gare . Cose che ti serviranno
Resistenza banda
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svolgere le spaccature quotidiana . Warm up con circa cinque a 10 minuti di cardio - come jumping jacks , saltare o fare jogging - prima di entrare nelle vostre split. Quando i muscoli sono caldi , saranno più sensibili alle stretching. Durante la pratica i vostri split, concentrarsi sulla avere una buona forma : i piedi devono essere allineati con le spalle e le spalle e fianchi dovrebbero essere quadrata. Tenere la spaccatura con la gamba destra di fronte per un minuto , e poi fare una scissione con la zampa anteriore sinistra, per la stessa quantità di tempo . È possibile ripetere il tratto tre o più volte .
2

Pratica calci gamba alta , o grands battements , con una fascia di resistenza . Questo esercizio rinforza i muscoli stessi avrete bisogno per ottenere la gamba dietro durante i tuoi salti . Legare le estremità della vostra fascia di resistenza insieme in modo da avere un ciclo. Infilare entrambi i piedi all'interno del ciclo e stringere il nodo , se necessario. Non ci dovrebbe essere molto lasco nella banda anche quando i piedi sono vicini . Lavorare contro la resistenza della band , calci la gamba destra dietro di voi . Fate tre serie da cinque ripetizioni con ogni gamba , facendo in modo di mantenere la gamba completamente dritto tutto il calcio . Come si ottiene più forte , si può lavorare fino a sei gruppi di 15 grands battements .
3

lavoro sul tuo divisa salta da uno stand spalla. Avvolgere il centro della vostra fascia di resistenza attorno alle piante dei piedi . Tenendo le estremità della banda nelle vostre mani , sdraiarsi e muoversi in uno stand spalla, con le natiche sulle spalle . Mettere le mani sotto i glutei per il sostegno, e prendere maggiore sulla fascia per eliminare eventuali allentamenti . Spostare i piedi a parte per portare le gambe in una scissione , con la gamba destra in movimento verso il viso e la gamba sinistra si allontana da te . Portate i vostri piedi di nuovo insieme per completare una ripetizione . Inizia con quattro ripetizioni , e aumentare il numero gradualmente fino a quando si può fare 12 .


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