Come ottenere maggiore leg extension

Leg extension sono un'abilità importante nello svolgimento di balletto si muove come jetés Grande e si sviluppa . Flessibilità gamba e forza sono necessari per ottenere leg extension superiori . Eseguire una serie di tratti quotidianamente per migliorare la flessibilità . Come le estensioni e la gamma di movimento migliorano , è necessario rafforzare i muscoli addominali e dorsali per fornire un supporto per le estensioni . Istruzioni
1

praticare il vostro 180 gradi diviso a terra per almeno tre minuti ogni giorno . Mantenere una buona forma raddrizzando le ginocchia , puntando le dita dei piedi e girando fuori. Una volta che hai imparato la terra divisa è possibile posizionare il piede anteriore sulla cima di oggetti sempre più alto impilati per ottenere un tratto più profondo .
2

Utilizzare il metodo inibizione reciproca per allungare i muscoli delle gambe . Giaceva sulla schiena , raddrizzare una gamba e tirarlo verso il viso fino a sentire una sensazione di stiramento . Mantenere questa posizione fino a quando le emissioni muscolari , di solito mezzo minuto . Prova a spingere la gamba lontano dal tuo viso per cinque secondi mentre resiste la spinta con i muscoli delle gambe contratti . Ripetere questa operazione tre volte .
3

Mettere una gamba sulla cima di una sbarra o un bancone della cucina . Un barre è un corrimano stazionario utilizzato per il riscaldamento durante lezioni di danza classica . Allungare la gamba in avanti e poi di lato . Piegare in avanti dalla vita alla schiena . Migliorare la vostra resistenza estensione cercando di alzare la gamba da banco o sbarra per otto secondi .


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