Come fare un Hurdler Fronte Superiore

Il ostacolista anteriore è un salto comune per le routine di cheerleading . Questo salto viene eseguita per lato , in modo che il pubblico ei giudici possono vedere completamente il salto. È possibile eseguire su una gamba , quindi è importante fare pratica su entrambi i lati . La gamba che viene calciato in avanti si chiama la gamba di piombo . Mentre " la pratica rende perfetti ", ci sono altri modi per aiutare a imparare a saltare più in alto . Se stai già facendo alcuni di questi passi , prova a cambiare la vostra routine o avere un occhio in più per visualizzare il modulo . E 'possibile ci sia qualcosa che non si può vedere solo con uno specchio , e il passaggio la routine vi aiuterà in un pieno dove si può avere stabilizzato nei vostri sforzi . Cose che ti serviranno
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migliorare la vostra tecnica
1

stringere le mani insieme e stare con la piedi uniti . Estendere le braccia in modo che le mani sono in una posizione elevata fibbia .
2

unclasp le mani e oscillare le braccia verso il basso per le ginocchia dietro di voi . Come portare le braccia verso il basso , piegate leggermente le ginocchia .
3

Continua a oscillare le braccia intorno , dietro di voi , fino a quando sono in un movimento touchdown . Ciò significa che le braccia devono essere estese fuori, e abbassato a circa il mento .
4

calci la gamba destra in avanti quando fate Passo 3 . Allo stesso tempo , la gamba sinistra si piega . Il ginocchio sinistro dovrebbe affrontare il terreno ( non a lato ), mentre il piede sinistro calci indietro , come si sta cercando di calci nel culo .
5

Piegare le ginocchia quando si terra . È calci entrambi i piedi allo stesso tempo , e atterrano allo stesso tempo . Come si terra , le braccia devono continuare in un unico movimento fluido e finire al vostro fianco .
Costruire un allenamento
routine
6

riscaldarsi con tratti . Sia che tu stia solo a guardare la TV , o se si tratta di prima pratica o la vostra routine di allenamento , allungare le gambe per allungare i muscoli . La flessibilità è la chiave sia nel saltare più in alto e calci la gamba superiore .
7

costruire una routine di allenamento della forza. Concentrarsi sulle gambe , addominali e braccia per migliorare la vostra altezza di salto . Questo vi darà lo slancio e la forma necessaria per ottenere maggiore .
8

Prova pliometria . Pliometria è una forma di allenamento cardio e forza che è in genere una combinazione di squat , salti e flessioni . Come una routine di allenamento per la forza , la pliometria aiuterà a rafforzare il vostro corpo in modo da poter dare il salto più di altezza . Questa tecnica è costruito attorno a saltare e muoversi , quindi sarà davvero concentrarsi sulla mozione si sta lavorando per migliorare .


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