Come saltare più in alto con isometrica Training

esercizi isometrici , noto anche come allenamento statico , sono esercizi che causano i muscoli a contrarsi durante la porzione di esercizio in cui non si è in movimento . Contrazione del muscolo si verifica quando il muscolo si accorcia . Quando si esegue un salto verticale , la parte statica del salto avviene proprio come si torna alla terra dal salto e preparatevi a decollare di nuovo . Rafforzando i muscoli utilizzati nel salto verticale con allenamento isometrico , questo produrrà una verticale più alto e più esplosivo . Cose che ti serviranno
Yoga mat
Sedia ( o qualcosa di altezza equivalente )
letto ( o qualcosa di altezza equivalente )
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1 < p > scaldare i muscoli . Potete fare la vostra normale routine di warm up, o provare a fare jogging per otto a 10 minuti e poi fare un po ' di stretching statico per alzata e allungando le gambe e muscoli posteriori della coscia con tocchi punta e posa su voi lato tenendo una gamba dritta e piegando l' altro al ginocchio mentre si tira il piede dietro di voi .
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Inizia il tuo primo esercizio allenamento isometrico in piedi con la schiena contro il muro . Scivolate lungo il muro fino a quando si è in una posizione seduta con le gambe in un angolo di 90 gradi . Mantenere questa posizione per 10-30 secondi e ripetere 2-3 volte. Questo esercizio isometrico è conosciuto come un tozzo isometrica e vi aiuterà ad essere più esplosivo , creando un salto più alto .
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Afferra una sedia e stare accanto ad essa solo sulla gamba destra . Tenere sulla sedia per la stabilità . Posare il piede sinistro sul retro del polpaccio della gamba destra , e alza sulla punta dei piedi della vostra gamba destra . Mantenere questa posizione per 10-30 secondi e ripetere 2-3 volte su ogni gamba . Questo esercizio è un rilancio isometrica vitello , rafforzando il muscolo del polpaccio per aumentare l' altezza del salto verticale .
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Iniziare questo esercizio in piedi con la schiena rivolta verso un letto ( o un altro oggetto a circa 18 centimetri di altezza) . Piegate la gamba destra , e posizionarlo sul letto dietro di voi . La tua gamba dovrebbe essere sul letto , con te il ginocchio rivolto verso il terreno e la gamba piegata a 90 gradi . Spingere la gamba destra più forte possibile nel letto , guidando il vostro stinco nel materasso e tenere questo per 10 a 30 secondi . Ripetere con ogni gamba 2-3 volte.


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