Come fare il vostro saltare più in alto

Jumping superiore può aiutare gli atleti eccellere in numerose squadra e sport individuali . Basket, calcio, calcio , pallavolo e baseball sono tra gli sport in cui le competenze di salto può fare la differenza tra vincere e perdere . Se il vostro obiettivo è quello di essere un atleta professionista o semplicemente eseguire meglio in un gioco pick- up , migliorare la vostra abilità di salto può significare la differenza tra il punteggio o on.Things sempre segnati Avrete bisogno di scarpe da ginnastica
Qualità
Pesi
altezza Vari scatole di legno
saltare la corda

Mostra Altre istruzioni
Come saltare più in alto
1

Aumentare la flessibilità del tendine di Achille , polpacci , quadricipiti , femorali e flessori dell'anca .

fare esercizi di riscaldamento dinamiche piuttosto che statiche di stretching .

Eseguire pops caviglia . Leggermente rimbalzare le dita dei piedi , mantenendo le ginocchia leggermente piegate . Progressi trasmettere per circa mezza lunghezza palestra . Jog indietro al punto di partenza . Eseguire l'esecuzione con alti ginocchia. Ricevi le ginocchia sopra la vostra vita . Eseguire una lunghezza palestra . Jog indietro al punto di partenza .

Eseguire calci culo . Eseguire mentre si solleva le caviglie a calci nel culo dietro di voi . Eseguire una lunghezza palestra . Jog indietro al punto di partenza .
2

Aumentare la forza i fianchi e le gambe facendo un allenamento di un'ora con i pesi 2-3 volte a settimana . Fare set con 6-15 ripetizioni con un peso che è tassare , ma gestibile . Non lavorare al vostro peso massimo , in quanto questo sarà probabilmente causare lesioni . Concentrarsi su esercizi che funzionano i fianchi e le gambe , ma lavora sulla parte superiore del corpo e così ci si allena tutto il corpo.
3

Practice salta più in alto possibile.
< p > Esegui salti da una posizione accovacciata . Saltate sulla robuste scatole di legno di varie altezze , ma non saltare fuori . Scendere la casella per ridurre l'impatto di sbarco . Pratica di salto , per quanto è possibile , concentrandosi su lunghezza piuttosto che in altezza . Fare allenamenti con una corda per saltare .
4

Rafforzare il vostro core . Gli addominali , bassa schiena e anca flessori giocano un ruolo enorme nel salto . Li Rafforzare facendo scricchiolii dello stomaco .

Sdraiatevi sulla schiena con la schiena dritta. Utilizzando i muscoli addominali , salire fino basta per sollevare le spalle da terra . Fare crunch per 10 minuti al mattino e 10 minuti durante la notte .


[Come fare il vostro saltare più in alto: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006032524.html ]