sovrallenamento & Perdita di peso

manifesta sovrallenamento in molti modi , uno dei quali è la perdita di peso inspiegabile . Se si sta esercitando per perdere peso , si potrebbe trovare questo un effetto collaterale , fino a quando gli altri effetti collaterali di sovrallenamento impostare in che Overtrains

sovrallenamento non è solo un pericolo affrontato da lunga distanza atleti di resistenza - chiunque esercizi è a rischio . Sovrallenamento si verifica quando il corpo fa sempre ottenere abbastanza riposo tra gli allenamenti . Esercizio crea micro rotture nei muscoli del corpo e sfida i sistemi cardiovascolari , neurologici e ormonali . Il vero "lavoro" di esercizio fisico non si verifica durante questi danni sono stati inflitti durante l'esercizio fisico , ma nel tempo di riposo e di recupero quando il tuo corpo ripara se stesso e diventa più forte . Quando non si consente questa riparazione accada , a mantenere il vostro corpo in un costante stato di distruzione e di stress .

Sintomi

sindrome da sovrallenamento non possono essere diagnosticate con un test , ma piuttosto attraverso l'osservazione dei sintomi . Un aumento della frequenza cardiaca a riposo , sensazione generale di stanchezza , dolori muscolari e dolori , la vulnerabilità al danno, una riduzione dell'immunità , perdita di appetito , perdita di peso , insonnia , sbalzi d'umore e irritabilità sono tutti gli indicatori . Si può notare che ogni allenamento è improvvisamente più difficile di quello precedente . Problemi gastrointestinali a volte il risultato , rendendo più difficile a mangiare i cibi che ti danno energia e alimentano i muscoli .
Quando la perdita di peso è indesiderabile

perdita di peso è solito a causa di una dieta di successo , ma può anche essere un sintomo di sovrallenamento . Se si sta cercando di perdere peso , puntare ad un costante mezzo lb. a 2 libbre. della perdita di peso a settimana . Qualsiasi veloce di quello , ed è probabile che si stanno perdendo una notevole quantità di massa muscolare magra piuttosto che di grasso corporeo . Se non siete su un piano di perdita di peso e si sta perdendo peso , il corpo è quasi certamente utilizzando muscolare come carburante durante i vostri allenamenti più estenuanti . Perché tu sei in un deficit di energia costante , perdita di peso non pianificata contribuisce anche ad un sistema immunitario diminuita e potrebbe creare problemi come l'anemia e debolezza . Se trovate la vostra forza e la resistenza sono anche diminuendo , la perdita di peso associata con sovrallenamento potrebbe essere il colpevole .
Prevenzione sovrallenamento

formazione intelligente , in primo luogo può compensare sovrallenamento . Dare muscoli almeno 48 ore di riposo dopo l' allenamento della forza e treno croce cardiovascularly . Per evitare la perdita di peso indesiderato , mangiare un pre-e post-allenamento spuntino che include sia i carboidrati ( per l'energia ) e di proteine ​​( per consentire la sintesi muscolare ) . Fatevi dedicare una giornata alla sola attività luce almeno una volta alla settimana . Se ci si allena per le gare di resistenza , costruire la vostra corsa o cyling chilometraggio nel tempo .
Sindrome Superare Overtraining

Se è troppo tardi per evitare sovrallenamento , riposo. Per i casi lievi , una settimana o due fuori il vostro esercizio di routine può aiutare voi e il vostro corpo ri- energizzare . Se si dispone di più sintomi, tra cui la perdita di peso notevole - è probabile che siete stati sovrallenamento per un paio di mesi o più e avrete bisogno di diverse settimane di riposo . Formazione trasversale a questo punto non può aiutare - i sistemi cardiovascolare e muscolare sono troppo esaurite e continueranno ad essere sottolineato da qualsiasi sforzo . Anche se si potrebbe preoccupare di perdere tutti i guadagni che avete fatto , vi troverete sicuramente fare alcun progresso se si continua ad allenarsi senza dare al vostro corpo il riposo di cui ha bisogno .


[sovrallenamento & Perdita di peso: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006032525.html ]