Aerobico Perdita di peso

L'esercizio aerobico è una parte essenziale di qualsiasi programma di perdita di peso . Molte aziende pubblicizzano pillole miracolose e le macchine che vi aiuteranno a dimagrire in pochissimo tempo . Se questo sembra troppo bello per essere vero , è perché lo è . Bisogna rompere un sudore se siete seri su come migliorare il vostro livello di fitness . Fai aerobica una parte della vostra routine settimanale . Perché aerobica ? Esercizio

aerobico provoca la frequenza cardiaca per aumentare e stimola il metabolismo . Il più duro vi spingete , più calorie si bruciano . Innescare la perdita di peso bruciando più calorie che si consumano su base giornaliera . Il tuo corpo inizia a bruciare i depositi di grasso per l'energia una volta che le calorie in eccesso vengono bruciate . Eliminando 500 calorie in più ogni giorno può aiutare a perdere 1 £ a settimana .

Tipi di aerobica Attività

Ci sono molte diverse attività aerobiche da scegliere . Jogging e ciclismo sono entrambi buoni esercizi aerobici . Nuoto giri ad un ritmo veloce brucia anche un sacco di calorie . Palestre offrono spesso passo di danza lezioni di aerobica . È inoltre possibile utilizzare macchine ellittiche e tapis roulant in palestra oa casa . Riproduzione di sport come il calcio e il basket fornire alcuni benefici aerobici , anche se le interruzioni di gioco spesso interrompono l'allenamento . Eppure , sport intensi sono un'alternativa accettabile per gli allenamenti standard, in occasione quando si desidera un cambiamento nella routine .
Quanto spesso e per quanto tempo ?

Eseguire aerobica esercitare almeno tre volte alla settimana per iniziare. Aumentare questo per quattro o cinque volte alla settimana per ottenere i massimi risultati di perdita di peso . Ogni sessione di esercizio dovrebbe durare per un minimo di 30 minuti . Mentre questo tempo minimo è importante , lavorare per lunghi periodi di tempo non si traduce necessariamente alla perdita di peso superiore .
Workout Intensity

intensità è la chiave per gli allenamenti aerobici . Una corsa lenta non bruciare molte calorie , anche se correre per più di un'ora . È possibile bruciare più calorie con High Intensity Interval aerobica per un periodo di tempo più breve . Qualsiasi esercizio aerobico che si sceglie , spingere te stesso difficile per 1-2 minuti e poi portarlo più lento in quanto a recuperare nei prossimi due minuti. Ripetere questo ciclo di alta e bassa intensità del corso del vostro allenamento di 30 minuti . Aerobica Interval jump -start il vostro metabolismo e bruciare più calorie rispetto a una sessione estesa ad un ritmo facile .
Ulteriori perdere

Aerobica sono necessari per perdere peso , ma ci sono alcuni altri elementi necessari che vanno in un programma di successo di perdita di peso . Dieta è la chiave . Guarda quello che si mangia , e prendere decisioni intelligenti quando si tratta di apporto nutrizionale . Includere anche l'allenamento della forza nel vostro regime . Forza di formazione brucia calorie e aumenta la massa muscolare magra . Muscoli magra bruciare i grassi in modo più efficiente e aiutare apparire al meglio .


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