Cardio & perdita di peso

perdita di peso e l'allenamento cardiovascolare vanno di pari passo . Mentre ci sono molte alternative per perdere peso , cardio fornisce una presa per migliorare la salute fisica e bruciare un sacco di calorie allo stesso tempo . L'inserimento di un programma di cardio coerente è un passo verso uno stile di vita più sano . Perdita di peso

è un'equazione matematica per la perdita di peso . Una perdita 1 - pound viene da 3.500 calorie bruciate . Ciò significa che è necessario bruciare 3.500 più calorie di ciò che viene consumato per perdere 1 chilo pieno. Non è sano semplicemente non mangiare. Un obiettivo raggiungibile è quello di perdere 1-2 sterline a settimana . Questo è un tasso di perdita che può essere sostenuta per un periodo di tempo per raggiungere il peso obiettivo . Cercando di perdere troppo troppo veloce può causare problemi di salute o portare a smettere quando i risultati non vengono raggiunti immediatamente. Efficace perdita di peso avviene con un programma di esercizio fisico costante dieta sana e .
Che cosa è Cardio

Cardio è sostenuta attività che eleva la frequenza cardiaca per un periodo di tempo specificato . Generalmente si tratta di un programma di esercizi a bassa resistenza che consente di mantenere questa frequenza cardiaca elevata .

Vantaggi di Cardio

Cardio ha molti vantaggi . Un regolare programma permetterà il vostro corpo a bruciare grandi quantità di calorie con ogni allenamento . Con coerenza, il metabolismo del vostro corpo aumenterà anche . Ciò significa che il vostro corpo sarà bruciare calorie in grado ad un tasso superiore , anche quando non è attivo . Cardio può essere un aiuto nel ridurre la pressione sanguigna e livelli di colesterolo pure. Il cuore è senza dubbio il muscolo più importante del corpo in quanto mantiene il sangue che scorre . Esercizio cardiovascolare è il modo per rafforzarla. È inoltre possibile usufruire di un sonno migliore e il tuo corpo sarà meglio attrezzata per combattere le malattie .

Attività

prima di scegliere quale delle molte attività cardio che si sta per esegue , capire cosa vi piace fare. Per mantenere un programma di esercizio fisico costante , è molto utile per selezionare qualcosa che non temete . Un buon allenamento cardio può essere realizzato attraverso la corsa, jogging , nuoto, passeggiate, mountain bike, trekking , squash , lo sci di fondo , macchine ellittiche e tapis roulant per citarne alcuni . Se disprezzi esecuzione , non c'è bisogno di farlo . Ci vogliono solo fornire un motivo per non esercitare .

Dopo aver deciso che esercita ad eseguire, essere sicuri di avere la giusta attrezzatura. Se la corsa è la vostra passione , ottenere alcuni buoni comode scarpe da corsa . Quando si seleziona la vostra routine , tenere a mente che è possibile modificare le attività che fate . Non è necessario eseguire sempre la stessa cosa .
Programma

Il programma di cardio deve essere composto da almeno tre allenamenti da 30 minuti a settimana . L'American College of Sports Medicine raccomanda 3-5 giorni a settimana per la maggior parte dei programmi cardiovascolari. Per i principianti , svolgere queste attività a giorni alterni . Un normale programma di tre giorni è Lunedi , Mercoledì e Venerdì o Martedì , Giovedi e Sabato . Il giorno di riposo tra gli allenamenti fornisce il vostro corpo con il riposo necessario per i muscoli e le articolazioni di recuperare fino a quando il vostro corpo ottiene agio con il lavoro fuori . Quando si guadagna un livello superiore di resistenza, è possibile espandere il cardio per 4-5 giorni a settimana . Si raccomanda di non superare i cinque giorni di cardio in una settimana come il tuo corpo richiede ancora riposo per i muscoli di recuperare.


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