Perdita di peso con Cyclette

Cyclette si consente la possibilità di perdere peso senza porre eccessiva tensione sulle articolazioni . Se è già stato ferito alle caviglie o ginocchia , allora troverete questo esercizio cardiovascolare non solo efficace, ma anche confortevole . Con diversi tipi di esercizi disponibili, come allenamento aerobico ad alta intensità intervallo di formazione , sarete in grado di raggiungere i vostri obiettivi di fitness , senza dover utilizzare numerosi attrezzi per il fitness . Parlare sempre con il vostro medico prima di iniziare un esercizio di routine , soprattutto se si sta riprendendo da un infortunio muscolare o scheletrico . Aerobic Workout Bike

La routine di cyclette aerobica vi permetterà di aumentare leggermente la frequenza cardiaca e quindi mantenere la vostra frequenza cardiaca per bruciare calorie in eccesso e utilizzare il grasso corporeo immagazzinato per l'energia . Questo esercizio è ideale per i principianti in quanto consente di spostare al proprio ritmo , pur ottenendo un allenamento di perdita di peso . Per iniziare , riscaldare il corpo per cinque minuti da spacciare delicatamente i piedi senza aggiungere alcuna resistenza . Dopo aver riscaldato il tuo corpo , aumentare leggermente il livello di intensità e di spacciare i piedi più velocemente prima di aver alzato la frequenza cardiaca. Continuare con lo stesso slancio per almeno 30 minuti. Questo esercizio può essere eseguito senza aggiungere alcuna resistenza alle peddles , ma il più forte si diventa più si è in grado di aumentare l'intensità di questo allenamento aumentando i livelli di resistenza . Alla fine dell'allenamento , passare 10 minuti di riscaldamento lungo il corpo rallentando il ritmo e la rimozione di ogni resistenza .
High Intensity Interval Training

High Intensity Interval Training o HIIT rompe l'allenamento , così si è in grado di bruciare una massima quantità di calorie senza dover spendere in eccesso di 45 minuti su una singola macchina . Lo scopo di questo esercizio è quello di intervenire con intervalli di intensità in - tra i periodi di riposo , che coinvolgono nessuna resistenza e spaccio di luce , a picco la frequenza cardiaca . I livelli di intensità sono basati su un sistema di scala , con una rappresentanza senza intensità e 10 che rappresenta la più alta quantità di intensità si può consegnare . Qui di seguito è un esempio di un esercizio di routine HIIT bici :

Warm Up - 5-10 minutesPhase # 1-10 secondi Intensità Level 3phase # 2-45 secondi di riposo periodPhase 3 # - 15 secondi ; Intensity Level 5Phase # 4-45 secondi, restPhase # 5-20 secondi di intensità Level 7Phase # 6-45 secondi restPhase # 7-20 secondi, intensità Level 8Phase # 8-30 secondi, restPhase # 9 - 15 secondi ; Intensity Level 10Phase # 10-45 secondi di riposo

Ripetere questo ciclo di intensità 10 fasi per tre volte prima di riscaldamento lungo il corpo per 5 a 10 minuti
< br . >

[Perdita di peso con Cyclette: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006005754.html ]