Trenta minuti di esercizio Equals Quanto perdita di peso ?
Si possono avere di esercitare più di 30 minuti al giorno per perdere una grande quantità di peso , a seconda della intensità di esercizio . Se siete fisicamente attivi per 30 minuti, cinque giorni a settimana , si sta partecipando a 150 minuti di esercizio fisico alla settimana . A 2009 revisione pubblicata in " Medicine and Science in Sport ed esercizio fisico " relazioni mentre 150-250 minuti di attività fisica a settimana produce la perdita di peso modesta , esercitando più di 250 minuti, o più di quattro ore , settimanale è associata con una significativa perdita di peso .
calorie bruciate
il numero di calorie che si bruciano durante i 30 minuti di attività fisica , e la quantità di peso si perde , si basa sul tuo esercizio intensità . Ad esempio, una persona 155 -pound , che pareggia a un ritmo di 5 miglia all'ora si bruciano circa 298 calorie in 30 minuti , mentre la stessa persona può bruciare 539 calorie in esecuzione 8,6 miglia all'ora per la stessa durata , riferisce la Harvard Medical School . Se sei più pesante di 155 chili, è probabile che bruciano più calorie , ma se lei pesa meno di 155 £ che probabilmente brucerà meno calorie esercita alla stessa intensità per 30 minuti .
la dieta più esercizio
esercizio 150-250 minuti settimanali , o 2,5 a 4 ore a settimana , può aiutare a perdere una quantità significativa di peso quando combinato con una dieta ipocalorica , secondo il 2009 recensione pubblicata in " Medicine and Science in Sport ed esercizio fisico. " Ad esempio , se si bruciano 250 calorie esercitano 30 minuti al giorno e ridurre l'apporto calorico di 250 calorie, si può perdere circa 1 chilo a settimana . Se si masterizza un extra di 500 calorie l'esercizio e ridurre le calorie di 500 al giorno si può perdere fino a 2 sterline a settimana .
Perdita di peso durante l'allenamento
Se perdere peso durante 30 minuti di esercizio fisico , è il peso dell'acqua probabile , soprattutto se si suda molto e beve poco o niente acqua durante l'allenamento . Per perdere 1 chilo di grasso corporeo , sarebbe necessario bruciare 3.500 calorie , il che è impossibile da fare in un allenamento di 30 minuti . Per monitorare i progressi generale di perdita di peso , pesarsi su base settimanale .
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