Come perdere peso con l'esercizio cinque minuti alla volta

Quando sei intraprendere un viaggio di perdita di peso , non farà alcun danno partendo in piccolo . Se avete solo cinque minuti alla volta per esercitare - o questo è tutto quello che sei capace di fare - è certamente meglio che fare nessun esercizio a tutti. Perdere peso in questo modo potrebbe richiedere più tempo , ma il risultato finale può essere lo stesso : una nuova , più salutare , più leggero voi . GUIDA AGLI ESERCIZI

Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda che tutti gli adulti ottengono almeno 150 minuti di attività fisica moderata intensità ogni settimana, che si rompe a circa 22 minuti ogni giorno . Secondo il CDC , si dovrebbe fare esercizio aerobico per un minimo di 10 minuti alla volta , quindi se si riesce a raccogliere solo qualche minuto in più , sarete meglio . Se non siete in grado di farlo , però, che cinque minuti di esercizio è meglio di niente . L'esercizio fisico è parte dell'equazione , ma così è la riduzione di calorie . Le persone sono più successo con la dieta quando essi esercitano e tagliare le calorie , invece di fare solo uno o l'altro . È necessario bruciare 3.500 più calorie che si consumano per perdere un chilo di grasso .
Creazione di un piano

Creare un programma giornaliero che rende il tempo per 4-5 turni di esercizio di cinque minuti o più . Idealmente , farete qualche esercizio - cuore di pompaggio come il jogging o utilizzando una bicicletta stazionaria , ma potrai anche fare esercizi di allenamento della forza che aiutano a costruire il muscolo . Rompere le vostre sessioni di cinque minuti a tocchetti , come la mattina , metà mattina , pomeriggio e sera pezzi , e poi venire con alcune idee per ogni sessione . Ad esempio , in bicicletta al lavoro per esercitare le gambe al mattino , poi fare bicipiti e tricipiti riccioli per le braccia in metà mattina , una breve sessione di jogging a pranzo e scricchiolii a lavorare gli addominali in serata .


quotidiano esercizio

Mentre le attività come il jogging o il ciclismo sono grandi , non trascurare le cose semplici è possibile incorporare nella vostra routine quotidiana . Se si lavora in un alto edificio , il salire le scale a tale ufficio al 10 ° piano vi porterà cinque minuti o più . Se andare al lavoro , parcheggiare cinque minuti - a piedi - dalla costruzione . Se si prende i mezzi pubblici , a piedi il prossimo autobus o in treno fermata lungo la linea . In un pizzico , semplicemente correre sul posto o saltare la corda può ottenere il vostro cuore di pompaggio , che si bruciano calorie .
HIIT

Finché non sei un totale newbie di esercitare , c'è un altro modo potenzialmente efficace per essere attivi . - High Intensity Interval Training o HIIT , è una forma di esercizio fisico intenso che può dare al vostro metabolismo una spinta per tutto il giorno , consiglia l'American College of Sports Medicine . Funziona in questo modo : fare una breve warm-up , come camminare o fare jogging per due minuti , fare alcun tipo di esercizio a quasi intensità massima per un breve periodo , il recupero di un breve periodo e poi tornare al vostro livello vicino al massimo , completando diversi round . Prova sprint o in bicicletta per 30 secondi a vostra velocità massima , poi rallentare al 50 per cento per altri 30 secondi . In cinque minuti , sarete in grado di completare un paio di giri di questa forma di esercizio fisico intenso . La fase finale del recupero servirà come cooldown .


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