Esercizi Post gravidanza trasversale addominali

Quando si pensa a tutto ciò cosa che deve andare a destra , la gravidanza e il parto è davvero sorprendente . Tuttavia, le 40 settimane di gestazione cambiare il vostro corpo , soprattutto il tronco . Dopo il parto la maggior parte delle donne si aspettano i loro corpi a rimbalzare , ma non è come funziona . Ci vorrà tempo per ottenere gli addominali tornare in forma . Concentrandosi sul post-gravidanza esercizi addominali trasversali aiuterà stringere la vostra base per una vita più piccola e un miglioramento della funzione . Trasversali addominale

il muscolo trasverso , o TA , è lo strato più profondo dei muscoli addominali . Si trova sotto il retto addominale e dei muscoli obliqui . Questo muscolo proviene dai lati del corpo e viaggia orizzontalmente al centro del tuo ventre . Il TA esegue la compressione addominale , in modo da pensare a come la vostra cintura naturale . Rafforzare questo muscolo vi aiuterà a raggiungere una vita più piccola , nonché sostenere la colonna vertebrale in tutte le attività quotidiane . Addestrare il vostro TA almeno due o tre volte alla settimana a giorni non consecutivi .
Disegno In

disegno in vi insegnerà come attivare il tuo TA , e cominciare a rafforzare la questo muscolo . Prima di fare qualsiasi esercizio dopo il parto , ottenere un'autorizzazione dal vostro medico. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e la testa rilassata sul terreno . Mettete le mani sulla pancia proprio vicino l'ombelico. Inspirate e sentire l'addome espandersi. Mentre espirate pensare di disegnare l'ombelico e verso la colonna vertebrale . Le mani devono affondare e sentire il tuo serraggio stomaco. Allo stesso tempo, è anche possibile eseguire una Kegel stringendo il pavimento pelvico per aumentare la sensazione di TA . Mantenete la posizione per 1-2 conteggi e rilascio. Ripetere 10 a 15 volte per 1-3 set.
Tacco Presentazione

Per sfidare la vostra TA un po 'di più , aggiungere una diapositiva tallone per il sorteggio in . Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento con la testa bassa e braccia lungo i fianchi . Le ginocchia sono piegate con i piedi appoggiati sul pavimento . Inspirate ed espandere l'addome . Mentre inspiri , far scivolare il piede destro dritto sul pavimento. Espirate e tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale . Allo stesso tempo , trascinare il tallone alla posizione di partenza con il ginocchio piegato . È possibile ripetere con una gamba da 10 a 15 volte, poi passare al l'altra gamba . Eseguire 1-3 serie .
Plank

Un asse è una mossa più avanzato che funziona non solo il TA ma anche il vostro retto addominale e gli obliqui . Inginocchiarsi sul pavimento . Mettete le mani sul pavimento sotto le spalle con i gomiti dritti . Raddrizzare la gamba destra , e arricciare le dita dei piedi in modo che la pianta del piede è a terra . Fate lo stesso con la gamba sinistra . Si dovrebbe essere in una posizione pushup con il tuo corpo dritto dalla parte superiore della testa fino ai piedi . Stringere gli addominali e tenere la posizione per 15 a 60 secondi. Rilassatevi e ripetete per altre due volte. Se questo è troppo impegnativo sulle dita dei piedi , fare l'esercizio dalle ginocchia per iniziare .


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