Esercizi addominali per Ballerini di danza

Ballo liscio richiede grande equilibrio ed eleganza . Se è vero che la più grande risorsa di una ballerina sono le gambe , lo sviluppo di una buona forza di base significa che i muscoli addominali diventano il tuo prossimo bene più grande . La chiave per la formazione addominale per i ballerini è quello di prestare particolare attenzione ai muscoli inferiori, situati nella cintura pelvica . La ragione di questo è che questi muscoli tengono gli organi pelvici interni saldamente in posizione , impedendo loro di spostare circa. Questo significa che il centro della ballerina di gravità rimane stabile , migliorando notevolmente la postura e movimento . Prone Ponte

Stendersi sul pavimento , stomaco verso il basso . Girare le dita dei piedi sotto e allungare attraverso la parte posteriore delle gambe . Allo stesso tempo , premere gli avambracci, i gomiti e le mani sul pavimento . I gomiti devono essere sotto le spalle e le mani sotto il tuo viso , che punta in avanti di fronte a voi . Alza tutto il tuo corpo fino a quando il peso è sostenuto dai vostri gomiti, avambracci e le dita dei piedi. Usa i muscoli addominali per tenere tutto il tuo corpo sopra il pavimento . Tenere questo per 10 a 15 respiri . Ciò sviluppare i muscoli addominali superiori , che si trova appena sotto le costole inferiori . Lavorano duro in questa posizione per mantenere il busto sospeso sopra il pavimento .
Laterale Ponte

il Ponte Prone si sta affrontando il pavimento , con il suo peso su i gomiti , avambracci e le dita dei piedi. Da questa posizione , mantenere il peso sospeso da terra - ancora utilizzando gli addominali - e girare sulla vostra destra . Si è ora appoggiati sul gomito a destra e l'avambraccio e la parte esterna del piede destro . Il busto e le gambe sono ancora sospesi sopra il pavimento . Tenere questo per 10 respiri e ripetere sull'altro lato . Questo sviluppa i muscoli obliqui a lato della vostra vita . Forti muscoli obliqui aiutano a mantenere equilibrio in piedi di un ballerino quando è in esecuzione turni in una routine .
Supina Ponte

Sdraiatevi sulla schiena e sollevare le ginocchia in modo che i piedi sono piatti sul pavimento , talloni vicino ai glutei . Su un in- respiro, contrarre i muscoli sotto l'ombelico ed aumentare la vostra parte bassa della schiena . Abbassare al pavimento su un out- fiato , e ripetere 10 volte . Questo rafforzerà i muscoli lombari così come l'addome , contribuendo a bilanciare il vostro core e proteggere la parte bassa della schiena . Ballerini che hanno una schiena debole possono talvolta avere una curva concava alla base della spina dorsale , dando l'impressione che vertebre crollo in avanti , causando il bacino di sporgere in avanti anche . Questa postura aiuta a raddrizzare e rafforzare le vertebre del sacro e del coccige .

Pelvico Spinte

Questi sono ideali per sviluppare i muscoli addominali inferiori nel bacino pelvico e l' muscoli intorno alla colonna vertebrale inferiore , nuovamente contribuendo a mantenere il centro di gravità fisso e impedendole di spostamento . Sdraiatevi sulla schiena e sollevare le gambe dal pavimento fino a che non sono perpendicolari alla schiena , formando una forma di L con il busto . Con le gambe tenute in luogo , sollevare il bacino da terra , e abbassare di nuovo . Ripetere questo 10 volte .


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