Buone Esercizi per snowboarder

sei a 12 settimane prima dell'inizio della stagione di snowboard , cominciano a ottenere il vostro corpo pronto per distruggere po 'di neve . Come fisicamente condizionato prima di salire sulla tavola per la prima volta ogni inverno non solo aiuta ad avere la resistenza per fare molti corre giù per la montagna sul passare un giorno - ottenere il valore dei vostri soldi - ma impedisce anche lesioni. Lavorare su Balance

I muscoli del vostro addome , parte bassa della schiena e fianchi compongono il vostro core e sono essenziali per voi per mantenere il vostro equilibrio in piedi . Se qualcuno di loro si indeboliscono, si diventa incline a cattiva postura e cadute . Pertanto , è fondamentale che il vostro allenamento pre - snowboard coinvolgere il vostro core . Certificato personal trainer e istruttore di fitness Nicole Nichols raccomanda esercitare i muscoli del core 2-3 volte a settimana , ma mai due giorni di fila , per permettere ai muscoli di recuperare . Qualsiasi attività che richiede di bilanciare il vostro corpo aiuta con equilibrio. Il front squat è una tale opzione : Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte ed i piedi che punta leggermente verso l'esterno . Tenere la schiena in una posizione neutra . Inspirate , prendendo la pancia verso la colonna vertebrale per coinvolgere i muscoli addominali , e cominciare ad abbassare se stessi piegando le ginocchia . Fermarsi quando le cosce sono ad un angolo di 90 gradi . Espirare e gradualmente tornare alla posizione eretta . Per aumentare la resistenza , l'equilibrio di un bilanciere abbastanza a lungo su entrambe le spalle .
Costruire la forza

Oltre ad essere in grado di mantenere l'equilibrio mentre si muove o saltare sul tuo snowboard , è necessario avere un corpo particolarmente forte inferiore. Squat skater sono un semplice esercizio per aiutarvi a costruire la forza inferiore del corpo . Per completare un tozzo skater , stare con la larghezza delle spalle piedi a parte , mettendo le mani sui fianchi o indietro . Inspirate e stringere i muscoli addominali . Piegate le ginocchia leggermente , appena squatting . Mentre espirate , sollevare la gamba sinistra di lato e piegare il ginocchio destro più in basso per fare uno squat profondo mentre la gamba sinistra è in aria . Mantenere lo squat , respirare e prendere il piede sinistro a terra accanto a quello di destra . Tornare alla posizione eretta e ripetere sull'altro lato . Se si utilizzano pesi per l'allenamento della forza , Nichols suggerisce la scelta di un peso che ti sfida , ma che è anche abbastanza leggero per farti fare molte ripetizioni prima di arrivare stanchi .
Diventare Limber

forti muscoli senza flessibilità rappresentano il potenziale di lesioni alle articolazioni . I muscoli tesi anche limitare il raggio di movimento . Per scaldarti , prendere tempo per allungare regolarmente. Un tratto di vitello , per esempio, non richiede particolari attrezzature e può essere fatto in piedi su qualsiasi superficie piana . Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte . Piegare leggermente il ginocchio sinistro e andare avanti con la gamba destra in un mezzo affondo . Raddrizzare la gamba sinistra per allungare il polpaccio per circa 15 secondi . Passare le gambe e ripetere.
Raggiungere Cardiovascolare Endurance

Lavorando sulle piste da sci , avrete bisogno di un buon apporto di ossigeno , che è garantita solo se si include la vostra cuore e polmoni in pre -season routine di allenamento . Ogni esercizio aerobico farà e non c'è bisogno di spendere i soldi per attrezzature o un abbonamento a una palestra . Corsa, ciclismo , nuoto e saltare la corda sono solo alcuni esempi di cosa si può fare per ottenere il vostro cuore di pompaggio duro e ampliare la capacità i polmoni . Fare esercizi cardiovascolari 4-6 volte alla settimana per più di 30 minuti e fino a un'ora per costruire una buona resistenza per lo snowboard.


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