Neck & Esercizi di spalla per i ciclisti

I ciclisti spesso ottenere muscoli del collo rigido a causa della posizione desiderata quando si guida una moto . Stretching e rafforzamento del collo e le spalle sono chiavi per prevenire e curare muscoli tesi . Stretching prima e dopo un giro in bicicletta e rafforzare solo dopo un giro , quando i muscoli sono caldi . Neck roll

Come tutti i tratti del collo , il paranuca dovrebbe essere fatto con delicatezza e con il controllo . Mai continuare un movimento del collo se fa male . Mentre guardando dritto davanti a sé , inclinare la testa verso il lato sinistro verso la spalla senza forzare il collo per piegare più lontano di quanto è comodo . Lentamente ruotare il collo in modo che la testa sta guardando giù verso i piedi , e senza fermarsi portare la testa verso la spalla destra. Pausa per un secondo e ruotare indietro attraverso a fianco . Ripetere fino a cinque volte .
Neck Tilt

per simulare un movimento ciclistico comune , fare l'inclinazione del collo . Lentamente portare la testa indietro fino a quando gli occhi guardano verso il soffitto , ma non lontano . Mantenete la posizione per solo 1 o 2 secondi , e poi portare la testa all'indietro in una posizione avanzata . Fare fino a 10 ripetizioni a seconda del livello di comfort .
Spalla di apertura

Apertura spalle contribuirà ad allentare i muscoli delle spalle , prima e dopo un giro in bicicletta . Stare con i piedi rivolti in avanti di qualche centimetro oltre la larghezza delle spalle . Afferrare le mani dietro la schiena e sollevare lentamente le braccia verso la testa . Mentre si sollevano le braccia , piegate il busto in avanti dai fianchi , tenendo le gambe leggermente piegate . Una volta che le braccia sono rivolte verso l'alto , tenere premuto per alcuni secondi, quindi rilasciare le braccia verso il pavimento . Lentamente alzarsi .
Push-up

Push-up sono un esercizio semplice ma impegnativo che funzionano molti dei muscoli del corpo , in particolare i muscoli della spalla . Posizionare le braccia con una larghezza confortevole a parte , generalmente appena più larga delle spalle . Con le gambe dritto dietro di voi , abbassare il corpo fino ai gomiti raggiungere i 90 gradi . Alza il tuo corpo indietro fino a quando le braccia sono quasi dritto, ma non bloccato . Ripetete 10-20 volte . Per una sfida in più , che richiede una maggiore stabilità , mettere le mani su una palla medica o rullo di schiuma .


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