Esercizi per una stretta Area Low Back

Mal di schiena può impedire di vivere una vita piena e felice . Stringendo i muscoli della schiena attraverso esercizi che colpiscono specificamente la parte bassa della schiena o impegnandosi in esercizio aerobico a basso impatto aiuta a ridurre questo dolore . Gli esercizi possono essere eseguiti a casa o in palestra . Anche se non si soffre di mal di schiena , la costruzione di questi muscoli riduce il rischio di mal di schiena in futuro . Vantaggi

serraggio muscoli lombari può beneficiare il vostro corpo in molti modi . Oltre a migliorare la postura e alleviare il dolore alla schiena , forti muscoli della schiena contribuiscono a rendere il midollo spinale forte. Questo aiuta a ridurre le lesioni durante il sollevamento di oggetti pesanti o quando partecipano ad attività sportive . Un forte midollo spinale porta ad una maggiore energia .

Bassa della schiena esercizi di beneficiare addominale , fianchi e glutei ( natiche) muscoli pure.
Lower Back Esercizi
< p > Prima di eseguire esercizi per la schiena inferiori , risalgono , muscoli addominali e gambe . Stretching prima di esercitare aiuta ad aumentare il flusso di sangue ai muscoli per prevenire i crampi muscolari, rigidità muscolare e il disagio durante il vostro esercizio di routine.

Bassa della schiena esercizi comprendono il ponte , la plancia e lo squat muro . Sdraiatevi sul pavimento per eseguire il ponte. Piegate le ginocchia e piantare i piedi per terra . Sollevare i glutei da terra contraendo i muscoli addominali. Mantenere questa posizione per cinque secondi e rilasciare al suolo . Ripetere almeno cinque volte .

La plancia è simile a un push- up . Sdraiatevi sulla pancia . Sollevare il corpo con le braccia e piedi . Mantenere questa posizione per almeno cinque secondi . Abbassare lentamente il corpo a terra . Ripetere almeno cinque volte .

Magra contro un muro per completare uno squat muro . Posizionare i piedi circa alla larghezza delle spalle e stare in piedi . Abbassare il corpo piegando le ginocchia in un angolo di 90 gradi . Mantenere questa posizione per almeno cinque secondi poi lentamente alzarsi . Ripetere almeno cinque volte .
Basso impatto esercizio aerobico

basso impatto esercizio aerobico , come camminare o esercizio utilizzando apparecchiature ( ellittica o stazionario bicicletta) , aiuta a stringere bassa della schiena e altri muscoli del corpo , comprese le gambe , braccia e muscoli addominali . Ottenere il massimo risultato elevando la frequenza cardiaca attraverso la velocità a piedi o alternando veloci raffiche di 30 secondi e intervalli di due minuti quando si utilizzano attrezzi ginnici .

Obiettivi di allenamento aerobico diversi gruppi muscolari pure. Se avete mal di schiena , l'esercizio aerobico a basso impatto , come aerobica step o aerobica classe principianti , consente di iniziare a costruire la forza nella parte bassa della schiena senza causare ulteriore dolore . Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio .


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