Esercizi di stretching per Lower Back

esercizi di stretching per i muscoli lombari possono alleviare mal di schiena minori e tenuta , ma si deve sempre confermare la loro sicurezza per il vostro corpo con un medico prima . Inoltre , il corpo ha bisogno per riscaldarsi prima di poter andare tranquillamente in tratti. Prova a fare jogging leggero , ballare o altra attività aerobica per almeno cinque minuti prima di tratti iniziali. Eseguire ogni esercizio per 5-7 respiri completi , o per trenta secondi o più . In piedi Allunga

Fold andata è simile a quello di toccare le dita dei piedi , tranne che si può piegare le ginocchia come più ti piace . Portare la parte superiore del corpo più vicino alle gambe possibile. Lasciate che la testa appendere a testa in giù . Sperimentare raddrizzare le gambe a poco a poco , in cerca di un luogo dove la colonna vertebrale si sente allungato e rilassato . Evitare di bloccare le ginocchia e lasciare tutto il corpo a rilasciare la tensione.

Stare saldamente con i piedi circa otto a dieci centimetri per una torsione permanente . Lasciate le braccia galleggiano fuori i fianchi a pochi centimetri di distanza dal corpo . Tenere i fianchi fronte completamente in avanti come si accende il busto leggermente da un lato all'altro . Andare avanti e indietro 5-7 volte. Ora tenere il twist - portare la mano sinistra alla tua destra e lasciare che il braccio destro galleggiare leggermente dietro il corpo . Guardate verso la spalla destra . Ricordatevi di tenere fianchi rivolto in avanti . Ripetere sul lato opposto .

Terra Stretching

Lavorare avanti e indietro tra Gatto e Cow tratti. Inizia sulle mani e sulle ginocchia . Espirate , rendono il posteriore arrotondato come un arcobaleno , poi inalare , fare la parte posteriore a forma di valle . Avanti , provate a tenere un gatto Stretch Modified . Appoggiare le anche indietro fino a che non sono dietro le ginocchia , poi intorno alla parte bassa della schiena . Tenere le braccia tese e le mani sul pavimento .

Tenere un Twist Seduti per una profonda bassa della schiena stretching. Inizia in una seduta , posizione a gambe incrociate . Raggiungere la mano sinistra verso il ginocchio destro . Mettere la mano destra sul pavimento , leggermente dietro il vostro corpo . Il petto deve essere rivolto verso il lato destro. Mantenere una postura robusta , ma rilassare le spalle , il viso e le gambe . Respirate profondamente - venendo leggermente fuori del tratto se inala causano alcun disagio

Ora, per le ginocchia al petto , sdraiati sulla schiena . . Piegate le ginocchia e tirare in verso il corpo . Afferra sotto le ginocchia . Tenete le spalle rilassate come oscillate le gambe molto delicatamente da un lato all'altro . Questo dovrebbe massaggiare la parte bassa della schiena .


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