Casa Esercizi per Torna Forza

Ci sono una serie di semplici esercizi che si possono fare a casa per costruire la forza della parte bassa della schiena . Facendo questi esercizi può ridurre non solo le probabilità di un infortunio alla schiena ; spesso possono aiutare a ridurre il dolore lieve bassa della schiena .
Ricordati di parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di nuovo esercizio . Costruisci il tuo nucleo

La grande chiave per aumentare la vostra forza parte bassa della schiena è quello di rafforzare i muscoli nel vostro core . Questi sono il gruppo di muscoli che risiedono dentro di te e più forte sono , più forte la schiena (così come gli addominali ) sarà .

Un ottimo modo per costruire la vostra forza di base è quello di pesi di vita della mano mentre seduto su una palla di esercizio . In effetti , anche guardando la TV o si lavora alla scrivania , mentre seduto su una palla di esercizio migliorerà la vostra forza principale.
Lavorare sul tuo six pack

Dal momento che i muscoli addominali lavorare con i muscoli della schiena per tenere su, è importante rafforzare questi pure . Facendo vari tipi di scricchiolii , tavole e lo yoga sono ottimi modi per sviluppare la vostra forza addominale .
Allungare la parte bassa della schiena

È possibile allungare la parte bassa della schiena da facendo si estende gatto , pelvico si inclina e le estensioni dell'anca prona. Vedi link in Riferimenti per ulteriori informazioni su questi tratti specifici .
Stretch , stretch, allungare

Spesso il mal di schiena è causato da accorciamento dei muscoli della gamba , vale a dire i tendini del ginocchio . Stretch questi quotidianamente da seduto sul pavimento con una gamba di fronte a voi , sporgendosi in avanti per raggiungere verso le dita dei piedi . Non curvare la schiena . Piegare i fianchi come una stringa che si sta tirando su alla cima della testa .

Se è possibile , si può provare a mettere la gamba su sgabello o una sedia e tratto in piedi .

Evitare esercizi che provocano il mal di schiena

Evitare esercizi che provocano il mal di schiena . Se si verificano mal di schiena , è meglio evitare l'esercizio che aggravarlo facendo attività quali : •
pesante pesi
• calcio
• tennis o
pallamano • qualsiasi attività che provoca martellante o torsione della schiena
fare esercizi che sono facili sul retro

Focus su esercizi che sono minimamente stressante per la schiena , come :
• camminare
• formazione ellittica
• bike
• nuoto
• sollevamento pesi mano leggera
• sollevamento pesi pesanti su una macchina


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