Esercizi per tendinite del piede

Tendinite colpisce il tendine alla arco del piede conosciuto come il tendine tibiale posteriore . Il tendine arco è importante per il piede , in quanto mantiene il piede si muova in troppo durante ogni passaggio . Vari fattori che contribuiscono sono responsabili di tendinite , compreso indossare scarpe malato-montaggio e non si estende a sufficienza prima dell'esercizio . Che cosa è Tendinite ?

Più comunemente , tendinite si verifica da un uso eccessivo senza stiramento correttamente . Ulteriori cause sono in piedi per lunghi periodi di tempo , camminando o correndo su e giù per le colline , che indossa scarpe mal muro durante l'esercizio , e avere i piedi piatti .

Sintomi di tendinite sono dolore nella parte superiore del piede vicino alla caviglia , dove si trova il tendine tibiale posteriore . Quando il tendine è dolente o feriti , si può verificare calore nella zona colpita sul piede , gonfiore e rigidità della caviglia e del piede dopo un periodo di riposo . Alcuni individui si sentono anche un dolore intenso al arco del piede , che è causata da infiammazione dei nervi vicino al tendine .
Trattamento

Se hai tendinite , cercare di rimanere il piede fino al dolore scompare . Utilizzare il metodo RICE , che sta per riposo, ghiaccio , compressione ed elevazione , per curare il tendine dolorante o infiammata . Applicare un impacco di ghiaccio coperto con un asciugamano alla zona dove c'è dolore , e mantenere per 20 minuti . Ghiaccio il tendine più volte durante il giorno per ridurre il gonfiore . Tenere il piede elevato per ridurre il gonfiore , e prendere un farmaco anti- infiammatori come l'aspirina , naprossene o ibuprofene .
Esercizio

Per evitare un ulteriore pregiudizio , attendere fino a quando la tendinite è guarito prima di effettuare esercizi con il piede . Ridurre le occorrenze di tendinite riscaldando i piedi prima dell'attività . Flettere le dita e caviglia per un minimo di cinque minuti prima di applicare pressione al piede . Una volta che l'esercizio è finita , allungare nuovamente il tendine . Tenere estende per almeno 20 secondi , che si estende delicatamente mantenendo in una posizione stabile .

Rafforzamento esercizio per allungare l'arco del piede dove tendinite si verifica più spesso è di fronte a un muro , mettendo le mani contro il parete se avete bisogno di bilanciare il supporto . Posizionare la pianta del piede sulla parete , in modo che le dita sono tese verso il soffitto , mantenendo fermo il tallone sul pavimento . Delicatamente e lentamente , portare il ginocchio contro il muro , che consentirà il tendine nel l'arco del piede per allungare . Mantenere questa posizione per 30 secondi, quindi rilasciare dolcemente . Eseguire questo esercizio con ogni piede per tre ripetizioni .

E 'possibile anche allungare il muscolo stesso , senza una parete premendo la palla e punta del piede sul pavimento e sollevare il tallone più in alto possibile per allungare l'arco .

Durante l'esercizio fisico , smettere se si inizia a sentire dolore nei tendini per ridurre le lesioni . Sentire dolore nei tendini indica troppa pressione viene applicata e può causare strappi o infiammazione dei tendini . Stretching dei muscoli , ogni giorno ti prevenire ulteriori danni in futuro , ridurre la tensione nei muscoli e aumentare la flessibilità all'interno di ciascun piede .


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