Esercizi per senso di oppressione Mani

allunga la mano possono allentarsi e ripristinare il movimento di mani e dita . Se si esegue allunga la mano regolarmente , possono migliorare la flessibilità delle tue mani . Per i musicisti , il loro sostentamento dipende spesso dalla duttilità delle loro mani . Overstretching può portare a rotture nei tessuti molli , in modo da eseguire tratti con il movimento dolce e controllato. Se si sente dolore mentre si estende , è possibile ridurre il numero di ripetizioni o di abbreviare il tempo si tiene il tratto . Base Allunga

Estendere le braccia davanti a voi , piegando la mano destra indietro a circa un angolo di 90 gradi con le dita verso l'alto. Posizionare il palmo della mano sinistra attraverso le dita della mano destra e premere delicatamente le dita indietro . Dovreste sentire un tratto lungo il palmo della mano e la parte inferiore del polso destro . Tenere il tratto per 10 a 15 secondi. Eseguire tre ripetizioni e lati interruttore . Eseguire un esercizio simile solo piegare la mano destra in modo che le dita siano rivolte verso il basso . Coprire le nocche destro con la mano sinistra e spingere delicatamente la mano destra verso di voi. Un altro esercizio fondamentale è quello di aprire e chiudere le mani. Curl la mano in un pugno e poi svelare le dita e raddrizzarli . Eseguire 10-20 ripetizioni.
Dita

Si può allungare le dita in vari modi , tra cui abduzione e adduzione , o muovendo le dita insieme e separatamente . Ad esempio , diffondere le dita il più lontano possibile. Ripetere il tratto 10 a 20 volte . Afferrare ogni dito e dare uno strattone gentile all'indietro . Usando il movimento opposto , tenere le mani di fronte a voi e arricciare il pollice e le dita nel verso la prima nocca . Le mani devono formare la forma di artigli di un gatto . Tenere il tratto per alcuni secondi prima di rilasciarlo .
Thumb Regione

Immaginate voi stessi come un pianista o flauto preparando per un concerto ed eseguire una opposizione del pollice esercitare per allentare la mano e le dita . Premere il pollice e ogni dito insieme , rispettivamente, come se ogni dito preme un tasto separato su una tastiera . Ripetete l'esercizio 10 volte dal suo dito indice al mignolo . Apri la tua mano e tirare delicatamente il pollice indietro , sentendo i muscoli attraverso il vostro tratto palmo della mano . Poi posizionare il pollice all'interno del palmo della mano . Tirare lentamente la mano verso il lato mignolo con il pollice come il piombo . Vi sentirete un tratto nei muscoli che corrono lungo il lato del pollice della mano .
Warm-Up Esercizi

Simili musicisti , i dentisti fanno allunga la mano prima di eseguire procedure dentali che richiedono movimenti complessi della mano . Utilizzare un esercizio di warm-up utilizzato nella professione odontoiatrica per rendere le vostre mani duttile e sciolto . Per esempio, immaginate un orologio posto sopra la mano . Inizia tenendo le dita a ore 12. Muovere le dita in modo che puntano a 03:00 , formando un angolo retto alle vostre nocche . Premere con le dita il palmo della mano in modo che puntano a 06:00 . Poi spremere la mano in un pugno . Ripetere l'esercizio con l'altra mano .


[Esercizi per senso di oppressione Mani: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006006796.html ]