Baseball Allunga il braccio

Il riscaldamento e stretching prima di giocare a baseball è di vitale importanza . Stretching correttamente le braccia può prevenire lesioni come strappi muscolari e contribuire a migliorare la gamma del braccio di movimento. Mentre le spalle e polsi sono più a rischio di lesioni da uso eccessivo , è anche una buona idea per allungare i muscoli della parte superiore del braccio e dell'avambraccio per evitare distorsioni durante la battuta . Stretch Overhead

Il tratto in testa rivolge il tricipite , che sono utilizzati principalmente durante pitching e fielding . Posizionare il palmo della mano destra piatta contro la nuca con il gomito destro punta dritto. Usare la mano sinistra per tirare delicatamente il gomito destro indietro fino a quando si può sentire un tiro sotto il braccio destro e tenere premuto questo tratto per 15 a 30 secondi. Ripetere il tratto con l'altro braccio .
Porta Stretch

Il tratto portale si rivolge ai bicipiti , spalle e parte superiore del torace , che vengono utilizzati in tutte le posizioni durante una partita di baseball . Stare in una porta e mettere la mano destra sul telaio della porta appena sopra l'altezza della spalla con il palmo rivolto in avanti . Lentamente trasformare il vostro corpo lontano dalla tua mano fino a quando si può sentire un tiro lungo il braccio e la spalla . Tenere il tratto per 15 a 30 secondi , quindi rilasciare e ripetere con l'altro braccio .
Seduti Stretch

Il tratto seduti rivolge parte superiore delle braccia , le spalle e al torace , che sono tutti utilizzati in qualsiasi posizione baseball . Sedersi sul pavimento e magra leggermente indietro sulle mani dietro di voi . Lentamente rimescola il tuo corpo in avanti con le mani in vigore fino a quando si può sentire un tratto attraverso le vostre braccia e torace. Mantenete la posizione per 15 a 30 secondi.
Pregare Stretch

Il tratto preghiera si rivolge ai polsi , che sono utilizzati principalmente in pitching e fielding . Mettete le mani palmo contro palmo davanti al petto in una posizione di preghiera e girare i polsi verso l'interno in modo che puntino verso la testa con le dita . Spingere con forza i palmi delle mani e muovere le mani verso il basso e lontano dal vostro corpo fino a quando i polsi cominciano ad allontanarsi l'uno dall'altro . Mantenere questa posizione per 15 a 30 secondi prima di rilasciarlo .

Polso estensione Allunga

Questi tratti interno di destinazione i polsi e avambracci , che vengono utilizzati in tutte le posizioni per tutta la partita . Tenere il braccio destro dritto davanti a voi e usare la mano sinistra per spingere delicatamente il dorso della mano destra verso il basso fino a quando il palmo è rivolto verso e si può sentire un tiro lungo il dorso della mano e dell'avambraccio . Tenere il tratto per 15 a 30 secondi , quindi rilasciare delicatamente e spingere il palmo verso l'alto in modo che il dorso della mano è rivolto verso . Questa volta si dovrebbe sentire un tiro lungo la parte inferiore del polso e dell'avambraccio . Tenere il tratto per 15 a 30 secondi , quindi rilasciare e ripetere entrambi i tratti dall'altro .
Side Stretch

Questo tratto si rivolge alla spalla , che viene utilizzato in tutte le posizioni , in particolare pitching . Alza il braccio destro sul petto superiore e sostenerlo con la mano sinistra al gomito . Usare la mano sinistra per tirare delicatamente il gomito destro attraverso e nel tuo petto fino a sentire un tiro in spalla . Mantenete la posizione per 15 a 30 secondi, poi ripetere con l'altro braccio .


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