Hip Allunga per i corridori

E ' importante praticare hip estende prima e dopo l'esecuzione per evitare lesioni ai muscoli attraverso strappo o sforzare . Allungamento può anche migliorare la flessibilità del corpo , che può aiutare il corridore di migliorare le sue prestazioni . Sito Fitness 24hrFitness.co.uk raccomanda di prendere una doccia calda prima di stretching per riscaldare il corpo e ottenere il sangue che scorre . Questo permetterà al corpo di raggiungere il suo massimo potenziale . In alternativa , camminare o correre per cinque minuti per riscaldarsi . Curb Stretch Hip

In piedi sul bordo del marciapiede o passaggio con l'interno di un piede allineato con il bordo marciapiede . Con entrambe le gambe dritte , l'altro piede deve essere sospeso nel nulla . Abbassare il piede mantenendolo parallelo al terreno e sentire il tratto nel fianco opposto . Scambia i piedi e ripetere per allungare il fianco opposto . Hip Mantenere ogni allungamento per 30 a 45 secondi.
Seduti Stretch

Da una posizione in ginocchio mettono un piede in avanti con il ginocchio piegato e il piede a terra . La gamba superiore dovrebbe essere parallelo al suolo . Tuck le dita della gamba posteriore inferiore , e muovere la gamba indietro e sollevare il ginocchio da terra , mantenendo i fianchi dritti . Evitare di mettere troppo peso sulla gamba anteriore e , invece , sedersi sui fianchi . Mantenete la posizione per 30 a 45 secondi prima scambiando le gambe e ripetere .
Seduti Inguine Stretch

Begin in posizione seduta a terra con le piante dei piedi toccante . Abbassare le ginocchia il più vicino al suolo come possibile senza il tratto causare dolore . Mettere le mani sulle gambe ed e piegare in avanti sulle gambe per massimizzare il tratto . Mantenete la posizione per 30-45 secondi e rilasciare.


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