Ankle Allunga per i corridori

lesioni alla caviglia sono comuni in corridori e derivano da una varietà di fattori . Running on gruppo irregolare , aumentando il chilometraggio troppo in fretta e che attraversa il dolore alla caviglia può causare piccole articolazioni che collegano il piede e la gamba per diventare dolente o rigida . Tratti caviglia sono cruciale sia per trattare e prevenire lesioni alla caviglia in corridori . Stretching la caviglia e la gamba promuove la flessibilità e può contribuire ad aumentare la forza per mantenere in buona salute . Pedali del gas

caviglia flessibilità è importante per i corridori . Queste piccole articolazioni prendono il peso della pressione quando si spinge al largo per ogni passo . Velocisti competitive , in particolare, vogliono assicurarsi di avere la massima flessibilità caviglia per il loro inizio corsa . Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte davanti a voi . Sollevare una gamba e piegare il ginocchio con un angolo di 90 gradi . Afferrare la parte inferiore della coscia con le mani per il supporto , il punto verso il basso le dita dei piedi , come se si stesse spingendo il pedale del gas di una vettura . Mantenete la posizione per un paio di secondi prima di rilassarsi , poi ricominciare. Completa 20 ripetizioni con ogni piede .
Asciugamano Stretch

L'asciugamano tratto è l'opposto di esercizio pedale gad . Il pedale del gas è un esempio di estensione caviglia , mentre l'asciugamano tratto esercita l'azione dorsiflessione della caviglia . Sedersi sul pavimento con le gambe fuori dritto di fronte a voi . Loop un asciugamano o fascia di resistenza intorno alla sfera di uno dei vostri piedi . Afferrare una estremità del telo con ciascuna mano e delicatamente ma con fermezza tirare su come si punta le dita dei piedi verso il soffitto . Tenere il tratto brevemente e poi lasciato andare a rilassare il piede . Ripetere 20 volte su ciascun piede .

Rotazioni

Una rotazione del piede è un semplice tratto che funziona tutti i muscoli nel vostro caviglia per dare il generale comune flessibilità . Per i corridori , questo aiuta a mantenere i muscoli del piede equilibrata in modo che siano altrettanto forte . La forza uniforme, contribuisce ad un passo regolare e fluente . Ruotare il piede alla caviglia in un movimento circolare , prima in senso orario e poi in senso anti -orario . Completa 20 cerchi in ogni direzione con ogni piede .
Calf Stretch

caviglie rigide o dolorose possono causare a zoppicare dalla gamma limitata di movimento che hai sostenuto dal lesioni . La flessibilità ridotto le caviglie si verifica anche dopo il dolore si è dissipata può significare i polpacci non sono pienamente tese come dovrebbero essere prima di una corsa . Tratti Vitello aiutano a prevenire strappi muscolari nella parte posteriore della gamba e anche migliorare la flessibilità nella vostra caviglia . Stare circa la lunghezza di un braccio di distanza da un muro, di fronte a esso . Inserite i vostri piedi larghezza di una spalla di distanza l'uno dall'altro . Fate un passo avanti con un piede , piegando il ginocchio . Tenere la gamba dritta posteriore e spingerlo contro il muro . Anche se le mani sulla parete , utilizzare lo più il vostro corpo più basso , come la principale forza di resistenza. Dovreste sentire un tratto nella polpaccio posteriore così come nella caviglia . Mantenete la posizione per 15 secondi prima che allunga l'altra gamba .

Sicurezza

caviglia tratti sono efficaci per prevenire e curare le lesioni . Tuttavia, si dovrebbe sempre allungare quando sei senza dolore . Dare lesioni alla caviglia tempo di guarire con il riposo e altri trattamenti come indicato dal vostro medico . Allungare solo fino al punto di sentirsi un pull ; fermarsi se avverte un dolore in un punto qualsiasi

.
[Ankle Allunga per i corridori: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006007323.html ]