Kettlebell Esercizi per Runners

Gara podistica non può essere uno sport di contatto , ma questo non significa che non si può beneficiare di trascorrere qualche tempo in sala pesi . Sia che tu stia sprint o maratone , rafforzare i muscoli con allenamenti kettlebell può aiutare a migliorare la velocità e la resistenza muscolare . Un programma completo di formazione per la corsa includerà kettlebell allenamenti per tutto il corpo , non solo le gambe . Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento . Vantaggi

non hanno bisogno di una laurea in esercizio per capire che kettlebell sono solo una delle molte opzioni per attrezzi ginnici . Ma si può trovare kettlebell per essere tra le opzioni più efficaci che avete perché i muscoli di tutto il corpo intero devono lavorare insieme per controllare il centro off-balance di gravità del kettlebell . Perché esercizi kettlebell tendono a rivolgersi a più gruppi muscolari , è possibile ottenere un allenamento completo del corpo in pochissimo tempo . Kettlebell allenamenti bruciare anche le calorie ad un ritmo rapido , quindi se si sta cercando di prendere velocità per far cadere il peso , kettlebell possono supportare questo obiettivo pure.

Preoccupazioni
< p > Mentre kettelbells sono molto diverse da altri tipi di apparecchiatura di resistenza -addestramento , come bilancieri e manubri , che ancora stimolano i muscoli e possono favorire la crescita . Così , la formazione intensamente con i kettlebell può portare ad aumentare la massa muscolare e la massa in su, che non può supportare i vostri obiettivi di gestione . Inoltre, sia in esecuzione e kettlebell allenamenti bruciare grandi quantità di calorie in fretta - l'American Council on Exercise suggerisce kettlebell può bruciare 600 calorie in 30 minuti , durante l'esecuzione ad un ritmo di 8 mph brucia 861 calorie all'ora . Quindi, se hai difficoltà a mangiare abbastanza per sostenere la vostra attività con la corsa da solo , l'aggiunta di allenamenti kettlebell può rendere ancora più difficile mantenere il vostro peso e il livello di prestazioni atletiche .
Esercizio di selezione

Kettlebell esercizi che si concentrano sui movimenti funzionali che coinvolgono tutto il corpo sarà più vantaggi per la vostra corsa , come si deve muovere il corpo come un'unità a ogni falcata . Kettlebell swings e pulisce potenza aiuteranno a rafforzare le gambe e cuore , mentre stacchi kettlebell , squat , affondi e il push press incorporerà i muscoli del vostro corpo superiore , inferiore del corpo e anima contemporaneamente .
Integrazione

programmi di sollevamento pesi non sono efficaci se non è possibile integrarsi con il resto della vostra routine di allenamento per ottimizzare le prestazioni . In primo luogo , è necessario considerare i tuoi obiettivi quando si tratta di costruzione muscolare . Se stai usando kettlebell per migliorare la resistenza muscolare - importante per i fondisti - utilizzare kettlebell più leggeri e gli intervalli di ripetizione superiori . Se si vuole migliorare la potenza muscolare , che aiuta a sviluppare velocità , pesi più pesanti e gli intervalli di ripetizione inferiori sono l'ideale. È inoltre necessario considerare quando sarai allenamento . Lasciare almeno 24 ore tra gli allenamenti kettlebell e gare per assicurare che il vostro corpo ha abbastanza tempo per recuperare .


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