Quali tipi di Daily Esercizi per Runners
Data la centralità dei muscoli delle gambe per correre prestazioni , si guadagna molto da allenamenti inferiore del corpo . Una ricerca pubblicata nel numero di dicembre 2011 del "Journal of Human Kinetics " indica che la forza squat è legata alla velocità, in modo squat dello spettacolo possono essere di beneficio per prestazioni durante la corsa . Altri esercizi quotidiani da considerare per il vostro corpo più basso includono leg curl , affondi, leg press e solleva vitello .
Nucleo Esercizi
esercizi di base non sono solo utili per ottenere una confezione da sei . Lavorare i muscoli del vostro core - cioè , gli addominali e obliqui - vi aiuterà a mantenere la vostra forma durante l'esecuzione e assistere nella prevenzione degli infortuni assorbendo la forza d'impatto a terra . Per rafforzare i muscoli del core , considerare l'esecuzione di esercizi come tavole, pesato scricchiolii e solleva la gamba che si trova nei vostri allenamenti quotidiani. Esercizi
parte superiore del corpo
potrebbe non pensare che la forza superiore del corpo è importante per i corridori . Ma l'esecuzione di esercizi parte superiore del corpo come parte dei vostri allenamenti giornalieri è particolarmente importante per i velocisti . Questi muscoli aiutano ad accelerare e può anche aiutare a mantenere la forma corretta . Esercizi quotidiani da considerare includere flessioni , pullups , bilanciere o cavo righe e la panca .
Cardio Esercizi
il fitness cardiovascolare è la chiave per l'esecuzione di prestazioni , non importa quale dISTANZE si sta eseguendo . Durante l'esecuzione si aiuta a migliorare la forma cardiovascolare , si consiglia di provare altre forme di esercizio nei vostri allenamenti quotidiani , sia per fornire una certa varietà necessario o per mancanza di tempo . Utilizzando un vogatore , cyclette o parte superiore del corpo ergometro può fornire un allenamento cardio quando non avete voglia di correre .
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