Esercizi di peso Camera per 400m Runners

Allenamento con i pesi per i velocisti e corridori media distanza è una proposta difficile . Un corridore ha bisogno di forza e potenza per spingere fuori dalla linea di partenza e di raggiungere un croccante , ritmo regolato , e sufficiente resistenza muscolare per mantenere quel ritmo per tutta la gara . Tuttavia , molte routine di allenamento della forza può aumentare la massa muscolare dell'atleta , che inibisce la velocità e rende la gara difficile da vincere . Diversi esercizi sala pesi , quando eseguito nel modo giusto , possono aiutare il corridore 400m competere in pista . Allenamento di forza per i corridori

L'unico aspetto della formazione di peso che velocisti e fondisti simili devono concentrarsi su è lo sviluppo di contrazione rapida risposta muscolare e la resistenza muscolare. Per fare questo , utilizzare i set standard di tra 10 e 15 ripetizioni , con un livello di peso che non posizionare i muscoli bersaglio vicino al punto di cedimento muscolare . Pesi leggeri per un moderato numero di serie e ripetizioni funzionano bene in combinazione con esercizi di peso del corpo e con il vostro programma in esecuzione . Lavori nella sala pesi due o tre volte ogni settimana con una routine full-body che funziona il corpo superiore e inferiore nella stessa sessione . Esercizi
superiore del corpo
< p > La parte superiore del corpo non è un fuoco diretto di allenamento con i pesi per la maggior parte dei corridori , e ogni esercizio di forza dovrebbe concentrarsi sulle braccia, spalle e di base per la flessibilità e stabilità . In piedi presse militare con un bilanciere ponderata sviluppa flessibilità e promuove la resistenza nei deltoidi , tricipiti e trapezius . Riccioli bicipiti alternati con manubri eseguiti , mentre in piedi obiettivi i bicipiti , ma incorpora muscoli in tutto il posteriore , centrale e inferiore del corpo per mantenerlo in posizione verticale . Estensioni ponderati indietro utilizzando un banco di iper- estensione e un bilanciere sviluppare la forza e la potenza del nocciolo . Esercizi
inferiore del corpo

programma di allenamento con i pesi di un corridore sarà concentrarsi maggiormente sulla parte inferiore del corpo , in cui il potere e la resistenza sono necessari per generare e mantenere la velocità . Invece di esercizi di isolamento che colpiscono un muscolo specifico con limitato movimento articolare , selezionare esercizi composti che favoriscono la flessibilità articolare e ampliano la gamma di movimento per le gambe . Per la formazione più basso peso corporeo , selezionare esercizi che hanno una forma che imita l'angolo in cui si esegue , cioè contro il terreno . Lo stacco e squat posteriore sono ideali per raggiungere questo , ma attenzione nella quantità di peso si utilizza sia per l'esercizio. Sollevare meno il peso del corpo per evitare lo sviluppo di massa muscolare significativa .
Considerazioni

allenamento con i pesi per un 400m corridore dovrebbe essere un esercizio supplementare , non il fuoco di il vostro regime generale . Limitare il tempo di sala pesi per non più di tre volte a settimana , ma due è preferito da alcuni allenatori del college . Programma 1-2 giorni di riposo tra le sessioni in sala pesi , e limitare qualsiasi esercizio giorno di riposo per l'esecuzione di esercizi o altre attività cardio . Evitare sovrallenamento , che può diminuire le prestazioni e aumentare il rischio di lesioni .


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