Progressive agilità e Trunk stabilizzazione Esercizi

Agility e la stabilizzazione può sembrare opposti , ma nel mondo dello sport e fitness che andare di pari passo . Agility è definito come rapidamente cambiando direzione o la velocità del vostro corpo , la stabilizzazione è definita come la capacità di controllare il busto sopra il bacino , con conseguente nessun movimento . Entrambe queste variabili sono di vitale importanza per la salute e le prestazioni , e la pratica corretta si tradurrà in agilità e la stabilizzazione di diventare una seconda natura . Avvio di Agility

Da agilità coinvolge cambiare la direzione o la velocità , la vostra agilità di formazione dovrebbe essere molto dinamico . Una buona dinamica warm -up primo sistema nervoso del vostro corpo per iniziare la formazione agilità e scaldare i muscoli , diminuendo il rischio di lesioni . Pratica walking alta ginocchio e salto , seguito da affondi e jumping jacks . Questi esercizi possono sembrare semplici , ma sono molto efficaci nel gettare le basi per il futuro , più intensi , esercizi di agilità .
Progredire Agility

Come si procede , la vostra agilità formazione aumenterà di velocità e difficoltà. Scale Agilità , che sono semplicemente le scale di tessuto fissate sul pavimento , sono molto popolari tra forza e condizionamento allenatori . È possibile eseguire una vasta gamma di esercizi di agilità con questo pezzo di equipaggiamento. Avviare fronte alla scala , un passo nella prima piazza con ogni piede , passo al di fuori della scala con ogni piede , e passo in piazza accanto . Ripetete la sequenza più velocemente possibile , e lavorare per aumentare la velocità si arriva meglio a trapano . Esercitazioni di agilità può essere fatto anche saltando , e si può completare qualsiasi esercizio utilizzando uno o entrambi i piedi .
Avvio di stabilizzazione

rinforzo addominale dovrebbe essere il principale obiettivo per le prime fasi di stabilizzazione del tronco . La convinzione usato essere che "disegno " mio addome si tradurrebbe in una maggiore stabilità , ma una recente ricerca ha contraddetto questa teoria . Dr. Stuart McGill di Waterloo University ha costruito tutta la sua carriera in sfatare i miti inferiore della schiena e dando consigli su addestramento del vostro tronco . McGill dice che mentre " il disegno in" comporta stringendo gli addominali e succhiare il vostro stomaco , rinforzo coinvolge stringendo gli stessi muscoli senza movimento . Lei ha 29 paia di muscoli che sostengono la colonna vertebrale , e McGill ha dimostrato che rinforzi attiva questi muscoli in maniera più completa di disegno trovi
Progredendo Stabilizzazione

volta rinforzo addominale è stato perfezionato , è possibile spostare su esercizi di stabilizzazione più difficili. Questi esercizi utilizzare le membra , pur mantenendo un nucleo stabile . Inizia con l'esercizio "bug morto" . Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate . Brace voi addominali e sollevare il piede destro e il braccio sinistro fuori del terreno contemporaneamente , focus sulla non inarcare o arrotondamento parte bassa della schiena . Ripetere 15 a 20 volte su ogni lato . Una volta che l' insetto morto diventa facile , passare all'esercizio "dog bird". Posizionarsi sulle mani e sulle ginocchia . Brace addominali e raggiungere il braccio sinistro , mentre si estende la gamba destra indietro . Pausa nella posizione più lontana , e tornare alla posizione di partenza . Ripetere otto a 10 volte su ogni lato .

Raccomandazioni

consultare sempre il proprio fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare un programma di esercizio . Se siete deselezionata per l'esercizio, cercare un istruttore qualificato per assistervi . Un allenatore esperto sarà in grado di progettare un programma per voi , su misura per le tue debolezze e squilibri . Ricordate , l'esercizio dovrebbe mai causare disagio . Volete che i vostri muscoli a lavorare , ma se si sente dolore acuto , bruciore o dolore lancinante durante l'esercizio fisico , cercare aiuto medico al più presto possibile .


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