velocità e Esercizi di agilità di formazione

Velocità e agilità di formazione miglioreranno le prestazioni atletiche . Se sei un atleta professionista o ricreativi, velocità e agilità esercitazioni migliorerà la coordinazione , forza, equilibrio e potenza . Questi esercizi possono essere utilizzati anche dai non- atleti per bruciare calorie e tonificare i muscoli . Velocità significa solo quanto velocemente si può correre, ma l'agilità si riferisce alla vostra capacità di cambiare direzione rapidamente e senza intoppi . A causa della varietà di movimenti coinvolti nello sport , è necessario utilizzare una varietà di esercizi . Questo sarà anche lavorare i muscoli in modo diverso e ottenere più risultati . Tipi di Trapani

punte di velocità spesso coinvolgono saltare , salti e sprint . A volte vengono utilizzati coni o scatole , come nel trapano casella salto. Il trapano box salto può essere fatto on e off di caselle che sono alti 1-3 metri . Box jump up sono semplicemente saltando su una scatola e dimissioni . Bassi Box salto sono quando si avvia su una scatola e saltate giù all'indietro . È anche possibile passare da casella a casella spaziatura loro sempre più lontano a parte come si diventa più abile a l'esercizio .
Cono Esercizi

Coni sono utilizzati in esercitazioni tale come 5-10-5 trapano , il T -Drill e la punta quadrata. Il 5-10-5 trapano è il più semplice . Mettere tre coni 5 metri l'uno dall'altro in una linea retta. Sprint avanti dal primo cono al cono centrale ; poi fare marcia indietro ( correre indietro) all'inizio. Fate la stessa cosa di nuovo , ma correre in avanti 10 metri al cono fine , e poi fare marcia indietro all'inizio . Ripetete una terza volta , ma a soli 5 ​​metri per il cono medio . Ci sono molti esercizi che sono fatte con coni che incorporano rimescolamento lato , cariocas , marcia indietro e sprint .
Velocità Ladder Trapani

Ci sono molti esercizi che sono fatto con una scala di velocità , che è un pezzo di materiale che è simile ad una scala di corda e si trova sulla ground.You può fare in - out , zig - zag e hop scotch in una scala di velocità che funzioneranno vostra agilità , nonché rapidità e velocità . Gli esercizi più elementari coinvolgono passo-passo o saltare dentro e fuori dei quadrati effettuati dalla scala sul terreno . Si può iniziare ad una estremità della scala e saltate il più velocemente possibile da una piazza all'altra senza toccare la scala . È anche possibile saltare su un piede da un capo all'altro senza toccare i lati o pioli della scala .


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