velocità e Agility Training Trapani

La maggior parte delle sportive richiedono movimenti rapidi , lato a lato movimenti e la velocità come un mezzo di successo. Durante la pratica le competenze tecniche per qualsiasi sport è essenziale per la crescita e lo sviluppo globale , velocità e agilità esercitazioni prendere il giocatore medio e li Vault verso l'alto . La capacità di muoversi giocatori , spostare in modo efficiente o hanno staccarsi velocità in campo dà ai giocatori ben allenati un vantaggio senza precedenti . Follow the Leader

Segui il leader è un metodo semplice , ma efficace di formazione del corpo e dei muscoli di rispondere ai movimenti brevi e imprevedibili . Per eseguire il drill , il giocatore A inizia sprint in qualsiasi direzione , cambiando la sua direzione a suo piacimento in qualsiasi momento . Il giocatore B tenta di seguire i movimenti del giocatore A , cercando di mantenere una distanza di due metri tra loro .

Ladder Trapani

trapani Ladder sono alcuni dei più comunemente trapani usati quando alla ricerca di formazione agilità . Impostare una scala finto utilizzando materiali piane come adesivo o nastro adesivo . Il giocatore poi pratica il trapano facendo passi veloci all'interno dei pioli . Il trapano è praticato eseguendo avanti, indietro , passo laterale e anche il salto di coniglio. Praticando il trapano , il giocatore sarà in grado di muovere i piedi velocemente in molte direzioni , promuovendo l'agilità .
Shuttle Run

La corsa navetta è di la più antica velocità e esercizi di agilità mai usato per addestrare e il tempo gli atleti . La corsa navetta coinvolge due coni , poste a 25 metri l'uno dall'altro . Il partecipante inizia un cono , sprint verso l'altro , tocca il terreno e ritorna al punto di partenza . Mentre questo è solo una ripetizione , può essere ripetuta più volte per allenare i muscoli a contrazione veloce delle gambe .
Box Drill

Il trapano box treni sia la velocità e la agilità quando praticato in modo efficace . Il giocatore stabilisce quattro coni in una formazione quadrata . Una volta allineati , per eseguire il drill , il giocatore inizia al primo cono , corre verso il secondo cono , si ferma , lato passaggi suo cammino verso la terza , si ferma , backpedals sua strada verso il quarto , poi si gira e sprint indietro al primo e cono finale.
tre Cone navetta Drill

Il trapano navetta tre cono è un altro esempio di un trapano che può allenare la velocità , l'agilità e controllo del corpo . Mettere tre coni in una "L" la formazione , ogni cinque metri di distanza . Il giocatore inizia nella parte superiore della " L " , scatta fino al cono due , più vicino degli altri due coni , e tocca il terreno . Da lì , si scatta fino , torna a cono uno, tocca il terreno e comincia a correre di nuovo giù a cono due. Una volta a cono due , il giocatore deve eseguire all'esterno , verso e intorno cono tre. Una volta arrotondamento cono tre , il giocatore ritorna indietro intorno alla parte esterna del cono due , che termina il trapano in un cono .


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