velocità e Agility Training Tips

Sviluppo velocità e agilità non dipende dalla forza . Dal tennis al calcio , gli atleti possono svolgere meglio lavorando per migliorare la velocità e l'agilità per incrementare l'accelerazione e il movimento . Per ottenere i migliori risultati , velocità e agilità si alternano giornate di formazione con l'allenamento della forza e riscaldarsi bene prima di iniziare. Velocità

Si dice che gli atleti possono essere divisi in due gruppi muscolo -tipo : atleti di fibre a contrazione rapida e atleti di fibre a contrazione lenta . Mentre tutti gli atleti in possesso di entrambi i tipi di fibre muscolari , buoni velocisti sono impegnati più fibre a contrazione rapida , mentre maratoneti usano le loro fibre a contrazione lenta . Interval training è un ottimo modo per sviluppare velocità . Interval training si rompe un allenamento in sezioni di attività frenetica e ritmo lento . Utilizzo di sprint in salita o piste paracadute che aggiungono resistenza può aiutare a migliorare la velocità .
Agility

agilità è quanto velocemente il corpo può muoversi e cambiare direzione di adattarsi alle nuove circostanze . Running back nel calcio devono agilità di rompere attraverso un buco che si apre come fanno i giocatori di tennis che hanno bisogno di adattarsi a varie velocità , gira e rimbalza durante un comizio . Per migliorare l'agilità , eseguire esercizi che richiedono di cambiare continuamente direzione. Disegnare una croce sulla terra con il gesso e salire in ogni quadrante in 30 secondi span. Lavorare in senso orario , antiorario e in altri modelli di forzare la tua mente ad essere consapevoli del proprio corpo e ciò che deve fare . Attività che coinvolgono una connessione mente - corpo sarà migliorare l'agilità di più. Dare ogni quadrante di un numero o un nome ed effettuare una chiamata partner di trapano che cosa il prossimo passo deve essere. Utilizzare balls agilità - palle di gomma gonfiabili con protuberanze - per un allenamento di routine . Danno un rimbalzo falso , ti costringe a reagire alla loro cattura .
Combinando Agility

percorsi a ostacoli velocità e sono un ottimo modo per migliorare la velocità e la agilità . Essi richiedono una persona a passare attraverso una serie di scatti in diverse fasi. Quindi, una persona che avrà bisogno di correre , sprint, ostacolo , sparare attraverso pneumatici o griglie di corda e continuare a muoversi . Evitare che oscilla borse pesanti boxe è un altro modo per mantenere la consapevolezza durante accelerazione attraverso un'attività .


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