Badminton Fitness & Training Tips

Formazione e condizionamento per badminton, uno sport al coperto popolare , è simile agli sport di racchetta come il tennis e squash. La differenza è nei giocatori di badminton che fanno i colpi più generali e si affidano più sul lavoro di polso per generare energia . Regime di allenamento di un giocatore di badminton competitivo metterà in evidenza le differenze con tennis e squash , e bambini che giocano fuori in estate anche benfit . Regolarità

Train regolarmente perché gli esercizi badminton, come side- stepping e di struttura colpi, uso i muscoli non si potrebbe usare tutti i giorni . Fare nozioni di base, come la corsa , salto - jack e allenamento con i pesi , ma incorporare esercizi di allenamento nella vostra routine che l'equilibrio di aiuto e di controllo , sia importante nel badminton . Rally di alto livello volano di solito durano da sei a otto secondi con periodi di riposo di 15 secondi tra . Hanno messo le richieste sul anaerobica , sistema energetico alactic e formazione devono prepararsi per questo. Una partita dura almeno 45 minuti , evidenziando la necessità di allenamento di resistenza aerobica . Movimenti laterali sono una parte più grande del gioco che nel tennis .
Agility

eseguire nella forma di una lettera o un numero . Impostare coni o altre guide per aiutarti a sapere esattamente a chi rivolgersi o eludere . Questa corsa mantiene svegli e ti dà un sacco di formazione step side- to- side e back- to-front . Volani sono imprevedibili . Esecuzione in modelli dispari mantiene le vostre ginocchia, caviglie e la mente pronti per ogni passo che dovete prendere per fare il colpo di ritorno .
Hopscotch

esercitazioni pratiche Hopscotch per mantenere i piedi nella migliore forma fisica e prevenire le caviglie contorte durante la partita di badminton . Le punte migliorare il vostro gioco di gambe per il badminton. Bounce attraverso il modello di campana tradizionale sulle punte dei piedi . Pratica un passo dentro e fuori delle scatole gioco della campana pure. Questo funziona bene se avete un'altra persona ad allenarsi con , che può gridare comandi direzionali inattesi , come " sinistra , " giusto "o" entrambi i piedi ".
Stretching

Stretch , è una parte naturale del gioco badminton. Nel doppio ogni giocatore copre la metà del giudice , la metà anteriore o la metà posteriore . pratica allungando le braccia sopra la testa e poi flessione e stretching il braccio verso il lato opposto della il vostro corpo . Toccare le dita dei piedi e ruotare la tua vita da un lato all'altro . Stare al passo con esercizi di stretching vi impedisce di tirare un muscolo nel bel mezzo del gioco .
potenza esplosiva

Treno per la forza e la potenza esplosiva con esercizi di ginnastica . forza e la potenza sono fondamentali per un giocatore di badminton . Essi massimizzare la velocità intorno al campo e dare lo slancio per le fracassa udite che caratterizzano così tanto in gioco .



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