Cardiorespiratorio Endurance Exercise

resistenza cardiorespiratoria si riferisce al cuore e ai polmoni . È possibile costruire questo tipo di resistenza da salire e scendere le scale per 30 minuti , a piedi colline , mountain bike , corsa o camminata veloce su un terreno pianeggiante . L'idea è quella gradualmente e costantemente lavorare ad aumentare il vostro cuore e polmoni senza sforzo . Se avete una storia di asma , malattie cardiache o sono deconditioned , inizia con attività a basso impatto come la mountain bike e passeggiate. Importanza della cardiorespiratoria Esercizio

Il cuore è un muscolo e deve pompare il sangue in tutto il corpo . Persone riprendendo da un intervento chirurgico a cuore aperto sono immessi sul tapis roulant con cardiofrequenzimetri con cinturino al petto a formare immediatamente il muscolo cardiaco . I polmoni non solo deve prendere in aria (ossigeno ), ma anche espellere le tossine . I fumatori sanno quando provano a camminare una rampa di scale e sono senza fiato . Essi possono essere fuori forma , ma anche loro potrebbero non hanno esercitato il cuore o polmoni costantemente a basso grado sforzo .
Costruzione Endurance

Inizia con 10 minuti di camminare due o tre volte al giorno . Potrebbe essere una breve passeggiata dopo ogni pasto o parcheggiare l'auto più lontano dal tuo ufficio e piedi ad esso . Aumentare gradualmente questa volta da 20 a 30 minuti di cammino al giorno per un'ora. Una volta che camminare un'ora al giorno non è più una sfida , a piedi, scale o colline per 15-20 minuti come una parte del tuo 60 minuti di esercizio quotidiano . L'inclinazione aumenterà la sfida e richiedono che il vostro cuore e polmoni lavorare di più --- e diventare più forte .
Aumentare la sfida

Quando si cammina facilmente per un'ora al giorno e può fare anche 20 o 30 minuti di - collina o salire le scale , aprire in bicicletta o fare jogging per 20 a 30 minuti come parte dei 60 minuti di esercizio . Bike piccole pendenze e gradualmente passare a colline più grandi. Fare jogging sulla strada , terra battuta , sabbia compresso ( spiaggia) o anche l'erba , come un campo da golf. Evitare di fare jogging sul marciapiede perché è troppo difficile per le articolazioni e la colonna vertebrale . Continuare ad aumentare il tempo . Variando il tipo di esercizio, si allontanare la noia e più uniformemente sviluppare i muscoli più grandi e belle per prevenire gli infortuni .


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