Allenamento pesante o leggero prima di studiare ?

Se si spendono una parte significativa del tempo di studio scarabocchiare ai margini della cartella di lavoro e sognare ad occhi aperti , potrebbe essere il momento di cambiare il vostro approccio . Anche se può essere difficile allontanarsi dalla scuola, in particolare con un esame importante o progetto di data di scadenza all'orizzonte , un breve allenamento ad intensità adeguata prima di arrivare al lavoro può aiutare a massimizzare la vostra sessione di studio . Dire "sì" alla memoria nitida

Si potrebbe facilmente accettare che lavorando fornisce benefici fisici , ma è impossibile trascurare i benefici mentali di esercizio . Harvard Health Publications segnala che l'esercizio fisico non solo contribuisce alla funzione cognitiva globale , ma anche per una migliore memoria . Harvard osserva che l'esercizio fisico influenza positivamente la parte del cervello che si occupa di memoria . Mentre l'esercizio è utile per gli anziani che vogliono mantenere le loro menti taglienti , ma può anche aiutare gli studenti a imparare a memoria le informazioni durante le sessioni di studio .
Allenamento del tuo compagno potrebbe non essere per voi
< p > Quando si considera un allenamento pre- studio, l'intensità con cui si dovrebbe esercitare vale la pena considerare . La risposta più semplice è che ognuno reagisce in modo diverso alle varie forme di esercizio , una persona potrebbe trovare la formazione up-tempo del circuito efficace , mentre un altro favorisce il lento ripetersi di camminare. E ' importante trovare la forma di esercizio che funziona per voi . L'allenamento deve elevare la frequenza cardiaca per dare una sensazione di energia. Evitare lavorando a una tale intensità che si sente affaticato durante gli studi .
Pump It Up ... Il tuo cuore, cioè i rapporti

Harvard che nel ordinare per il vostro cervello per rilasciare la chimica per stimolare la memoria nota come fattore neurotrofico cervello-derivato , si deve esercitare a circa il 70 per cento della frequenza cardiaca massima . Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , questo livello di sforzo è sulla cuspide tra moderata e vigorosa , il CDC definisce moderato esercizio fisico , come quello che causa la frequenza cardiaca per aumentare al 50 al 70 per cento della frequenza cardiaca massima e rileva che esercizio fisico vigoroso conduce ad una frequenza cardiaca compresa tra il 70 e il 85 per cento del vostro max. Si può capire la vostra frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età da 220 , se siete 20 anni , per esempio , la frequenza cardiaca massima è 200 battiti al minuto
Fuga per la Great Outdoors .

Anche se è accettabile per esercitare nel vostro dormitorio , prendere in considerazione ottenere fuori a godersi un po 'di luce solare e aria fresca . La vitamina D si riceve dai raggi del sole contribuisce alla vostra salute generale , e professore di Harvard Dr. John Ratey ricorda che l' esercizio fisico all'aria aperta aumenta la vostra energia . Se l'esercizio all'aperto , scegliere tra esercizi come camminare , saltare la corda, sella alla tua moto o di tiro cerchi con alcuni amici . Se si preferisce stare in casa , provare jumping jacks , corsa sul posto o ballare .


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