Sprinter Calf Workout

Runners si basano molto sul gastrocnemio e soleo più piccoli ai polpacci , e velocisti , ancora di più. I muscoli dei polpacci sono principalmente utilizzati per controllare la flessione del piede , e forti , potenti vitelli sono essenziali come un muscolo principale utilizzato in sprint . Con un piano di allenamento velocista efficace , si può costruire forti polpacci e migliorare la vostra velocità di marcia . Warm Up Right

Per sfruttare al massimo il vostro allenamento polpaccio , datevi tempo per riscaldarsi correttamente in anticipo . Warm up per almeno cinque a 10 minuti , per preparare i muscoli per l'allenamento in anticipo . Jogging o in bicicletta sono forme efficaci di esercizio cardio per preparare il vostro corpo per l'allenamento .
Stand con un bilanciere per costruire il tuo Vitelli

Il bilanciere in piedi gamba esercizio rilancio di vitello rivolge i muscoli gastrocnemio ai polpacci e funziona anche i muscoli soleo . Stand con i piedi posizionati alla larghezza delle spalle su un gradino basso , i talloni appeso fuori dalla parte posteriore . Tenere la schiena dritta , le mani afferrare su un bilanciere in modo che appoggi dietro di voi , contro la parte posteriore delle spalle . Flettere le caviglie , sollevando i talloni . Dovreste sentire una leggera tensione nei polpacci . Scendere giù alla posizione di partenza , quindi ripetere . Fate tre serie da 12 ripetizioni .
Slitta di menzogne ​​a Forza

Per costruire la forza e la potenza nei polpacci , provare la slitta che si trova vitello stampa di esercizio . Sdraiata con la schiena piatta contro il pad posteriore in una macchina slitta , la slitta posizionata lontano dalla piattaforma , afferrare le maniglie lungo i fianchi . Inizia con i piedi appoggiati sul pad piedi, con i talloni appeso fuori dalla parte posteriore . Sollevare la slitta fino flettendo le caviglie , poi parte bassa della schiena fino alla posizione originale . Fate tre serie da 12 ripetizioni .
Sicurezza prima di tutto per Vitelli difficili

Il bilanciere di sicurezza in piedi sollevare la gamba vitello è uno degli esercizi di peso più efficaci per la costruzione di forza nel vitelli . Stare in piedi di fronte a un rack bilanciere . Posizionare il bilanciere in modo che sia appoggiata contro la parte posteriore delle spalle . Stare su un blocco di vitello con i talloni appesa fuori la schiena, i piedi sulla larghezza delle spalle per aiutare a mantenere il vostro equilibrio . Sollevare te stesso sulle palle dei vostri piedi , tenere premuto per un conteggio e poi te bassa della schiena verso il basso . Fate tre serie da 12 ripetizioni .
Non saltare la calma giù

Raffreddamento post-allenamento è altrettanto importante quanto il riscaldamento prima del vostro allenamento . Date al vostro corpo la possibilità di raffreddarsi gradualmente , piuttosto che improvvisamente , che può provocare vertigini o svenimenti. Camminare per circa cinque minuti dopo l'allenamento , seguito da un periodo che va da cinque a 10 minuti . Stick per allungamenti statici , e tenere premuto per circa 30 secondi per ogni tratto , non rimbalza o stretching rapidamente. Estendono solo fino al punto in cui ti senti un leggero fastidio , quindi non si dovrebbe mai sentire alcun dolore .
Cardio può aiutare

regolare esercizio cardio è essenziale per velocisti. In particolare per sprint di 200 metri o più , il sistema cardiovascolare deve essere in ottima forma . Fate il vostro allenamento cardio - tra cui esercizi come saltare la corda, martinetti , burpees , alpinisti e step-up saltare - . Almeno 3-4 volte a settimana per 30 a 45 minuti ogni volta



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