Zumba Calf Workout

L'enfasi nel latino di ispirazione , danza programma di fitness Zumba offre la perdita di peso per mezzo di cardio ad alta energia . Questo programma di allenamento aerobico - cuore di pompaggio non è stato progettato specificamente per costruire i vitelli da solo , ma include una grande varietà di movimenti , come squat e salti , che effettivamente costruire i muscoli ai polpacci . Warm -Up
estende Mild è essenziale per allentare i muscoli per il cardio intenso Zumba .

Anche se si vuole mettere a fuoco i muscoli del polpaccio , il cardio molto intenso in Zumba richiede che tutto il corpo sia riscaldato . Solitamente , primo ballo del tuo insegnante della classe comprenderà delicato stretching e una variazione step- touch che si svilupperà con intensità in corrispondenza con la musica . Garantire che tutto il corpo è caldo e il tuo sangue circola è la chiave per un allenamento sicuro ed efficace .
Squat
lavorare i polpacci con una danza tozzo stile Zumba .

Una mossa Zumba che viene utilizzato in alcune danze include un profondo squat che può essere incorporata in una varietà di coreografie . In piedi con i piedi si sviluppa oltre le spalle , spostare il peso da un piede all'altro , che incorpora un profondo squat ogni volta si alternano i piedi . Questo tozzo spostamento accoppiato con una salsa uptempo o Meringa battito fornisce un ottimo allenamento per i polpacci e quadricipiti .
Jumps
I salti che sono così spesso si trovano in Zumba sono grande a esercitare i polpacci . salta

dinamico e luppolo sono alcuni dei movimenti firma di Zumba fitness, e anche se sembrano essere una parte divertente e senza sforzo della routine , sono molto efficaci nella costruzione di muscoli ai polpacci . Mentre siete già in uno stato di intenso cardio , luppolo e salti in Zumba fornire pliometria per l'allenamento - esercizi che costringono i muscoli per esercitare quanta più energia possibile, in un unico movimento - come un salto. Questo fiocco Zumba permetterà di migliorare la forza delle gambe e potenza .
Raffreddare

Assicurati che il tuo piede posteriore è piatto a terra come possibile , fornendo il tratto più efficace .

Dopo un allenamento rigoroso come Zumba , un periodo di raffreddamento è sempre necessario. Dal momento che avete appena lavorato i polpacci facendo squat e salti , prendere tutto il tempo per allungare fuori. Di routine della canzone di raffreddamento sarà simile al warm-up in che consisteranno in movimento lieve stiramento e ripetitivo . Un affondo - dove la gamba anteriore è piegata di 90 gradi con la gamba posteriore allungata dritto verso la parte posteriore - è un tratto di vitello efficace per fare dopo una classe. Tenere questo tratto per 30 secondi , poi si alternano .


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