Come essere in grado di ottenere Vitelli Stronger a Dunk

forza Vitello verrà principalmente dal sollevamento pesi. Tuttavia , la forza non è l' unica cosa necessaria per aumentare il salto verticale . Salto verticale viene da gamba complessiva e la forza del corpo e non solo vitello potere . Oltre al sollevamento pesi , esercizi pliometrici ed esercitazioni di salto aiuterà anche a rafforzare le gambe . Tuttavia, avendo polpacci forti aiuta immensamente , e ci sono diversi modi per rafforzare attraverso una varietà di esercizi . Cose che ti serviranno
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1

Sei in piedi solleva vitello . Per utilizzare la macchina vitello , impostare la quantità di peso appropriato , posizionare la testa tra le spalline e rafforzare sul blocco inferiore in punta di piedi . Alza su le dita dei piedi , sollevando il peso . Vitello Ripetere questa operazione per 10-12 ripetizioni .
2

Non seduti solleva . Questo viene fatto utilizzando una macchina vitello seduto . Impostare il peso appropriato poi sedersi sul sedile . Le pastiglie peso dovrebbe essere saldamente sulla parte superiore delle gambe , dietro le ginocchia . Mettere le palle dei vostri piedi sul blocco inferiore e sollevare le gambe sulle dita dei piedi . Ripetere questa operazione per 10-12 ripetizioni .
3

Non asino solleva vitello . Bend su una panchina e step up su un lungo blocco con le palle dei vostri piedi . Avere la salita socio in cima alla vostra schiena e sedersi come se fossero " cavalcando un asino . " Sollevare sulle dita dei piedi . Ripetere questa operazione per 10-12 ripetizioni .
4

fare squat . Per utilizzare la macchina squat, impostare il peso del caso, posizionare la testa tra le spalline e stand e abbassare se stessi in una posizione accovacciata . Fate questo per 10-12 ripetizioni .
5

allenamento con esercizi di velocità come ad esempio con una corda per saltare o una casella di fare esercizi pliometrici box . Vai forze corda a rimanere sulle spine per brevi raffiche e il più veloce si diventa esso più velocemente i muscoli impareranno a rispondere . Box esercizi ed esercizi di step richiedono di passare rapidamente dal pavimento alla casella ripetutamente. L'altezza delle scatole può variare e il salto può essere fatto con una gamba o due.
6

Indossare la forza di scarpe. Questo è il nome ufficiale di un particolare prodotto , ma ce ne sono altri che replicano il suo scopo . La scarpa forza è fondamentalmente una scarpa allenamento con un grande spessa suola in gomma in punta delle scarpe . Le scarpe essenzialmente funzionano , costringendo a camminare o correre , in punta di piedi . Ovviamente , esercitare o giocare a basket con la forza scarpa in poi lavorare i muscoli del polpaccio .


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