Come diventare un forte Cheerleader Base

Cheerleading è molto più di pom pom e applausi . Cheerleading di oggi è uno sport competitivo in cui le singole cheerleaders sono formati e atleti tonica . Una base cheerleading supporta i volantini nelle acrobazie e lancia , quindi è importante che la base sia forte . Utilizzare il seguente come guida per saperne di più su come diventare una base di cheerleading forte . Istruzioni
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sviluppare la forza muscolare nelle gambe , fianchi e quad se sei una base ragazza cheerleader. Le ragazze utilizzano principalmente le gambe di sostegno in sollevamento e lanciando i volantini . Questo sta per coinvolgere una miscela di esercizi . Alcuni dei modi migliori per una base per sviluppare la forza è quello di incorporare molte zone del corpo . Prendi un po ' del vostro cardio da utilizzando una cyclette . Inoltre , fare il leg press e lavorare con alcuni pesi liberi mentre si allena per sollevare dalle gambe . Chiedete ai vostri allenatori o allenatori migliori esercizi per il vostro particolare tipo di corpo per sviluppare le gambe , quad e fianchi .
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Pompa po 'di ferro , se sei una base di sesso maschile . Molte scuole e università hanno basi maschi soprattutto per la forza che può portare alla squadra . I ragazzi devono ancora avere la forza delle gambe come le basi della ragazza, ma hanno anche bisogno di essere ben sviluppata nel torace , spalle , schiena e braccia . Le basi di sesso maschile tendono a fare più di sollevamento e in possesso di un volantino verso l'alto sopra la loro testa . Le braccia , spalle , petto e schiena tutti devono essere ben sviluppate nei muscoli forti per fare questi impianti ripetutamente. Pesi liberi, presse petto , riccioli bicipite e push-up sono tutti ottimi esercizi per sviluppare quella zona superiore del corpo .
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lavoro sul core addominale sia per maschi e le basi cheerleader femminile . Un nucleo forte del corpo aiuta a sostenere la schiena e aiuta tutto il corpo nel sollevare e da tutti i movimenti e le acrobazie che sono richiesti da una base cheerleader .
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Mangiare una dieta sana come base cheerleading . Cheerleaders e tutti gli atleti hanno bisogno di una dieta ben bilanciata con tonnellate di verdure fresche, frutta , latticini e proteine ​​. Le verdure e la frutta devono essere freschi , i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e proteine ​​magre . Il tipo di muscoli che una base di cheerleader costruisce dovrebbe venire da sani nutrienti dal cibo che si mangia , piuttosto che bulking up su cibi grassi e molti carboidrati .
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Fai gli esercizi di costruzione di forza e la dieta sana un modo di vita per costruire e mantenere il corretto tipo di forza muscolare ad essere una base cheerleader . Incorporando gli esercizi giusti , costruire la forza del corpo corretta e sana alimentazione custodirà contro malattie e infortuni.


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