Come costruire una base di forza per MMA

Mentre arti marziali miste ( MMA ), il successo dipende dalla forza, la potenza e la flessibilità , la forza costituisce la pietra angolare della vostra formazione . Più alto è il livello di forza , la meglio attrezzata che si sta per esercitare una forza sul tuo avversario . Ciò significa che è possibile fare di più con meno . Piuttosto che colpire qualcuno cinque volte di portarlo a terra , un combattente MMA con un alto livello di resistenza può avere solo a colpirlo una volta o due . Quindi , prima di iniziare a lavorare su , competenze tecniche specifiche per lo sport , si dovrebbe dedicare diverse settimane per ottenere solo più forte . Tutto il resto sarà più facile se si dispone di questa fondazione a posto . Istruzioni
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Squat con bilanciere 2-3 volte a settimana . È necessario accovacciarsi con il bilanciere sulla schiena , con le scapole insieme per fare una solida base . Quando si squat , i piedi devono essere piatte , le ginocchia non devono andare molto lontano in avanti , e le cosce devono essere parallele al pavimento o profonda prima di guidare di nuovo verso l'alto .
2

Stacco una o due volte una settimana . Questo è un esercizio difficile, che usa tutto il corpo, quindi un minor numero di allenamenti stacco sono preferibili per gli allenamenti più stacco . Piegare giù sopra un bar sul pavimento , con la schiena dritta , poi tirare fino a quando è a vostra vita . Una volta che si solleva il bar un po ', si può spingere con le gambe . Mantenete il vostro stomaco e le scapole indietro tutto il movimento.
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energia pulita eseguendo un movimento simile a uno stacco su un peso che è sul pavimento . Tuttavia , una volta arrivati ​​all'altezza della vita , è necessario estendere i fianchi e portare il peso per la clavicola , poi cadere giù . Questo è un esercizio di potere - edificio chiave .
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Panca da ottenere in un bar , poi portandolo al petto ( provate a toccare la camicia , non il petto ) , poi spingendola indietro up . Mantenete le scapole , il petto in fuori e gomiti dentro
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Mescolare questi esercizi in modo che in alcuni giorni si eseguono più ripetizioni ( 5 +) a pesi inferiori e alcuni giorni si eseguono meno ripetizioni ( 1-3) a pesi superiori . Questo vi darà la versatilità tra la forza e la potenza necessarie per essere un forte concorrente MMA .


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