Come fare training muscolare per triathlon

Triathlete e televisione emittente Kim Hunter dice: " Allenamento per la forza non è solo per la forza, ma per la prevenzione degli infortuni . " Cose che ti serviranno
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1

Consenti almeno 30 minuti una o due volte a settimana per l'allenamento della forza .
2

fare l'allenamento della forza , dopo un'attività aerobica .

3

Utilizzare qualsiasi tipo di pesi , lo stile o il sistema non è importante
4

Assicurati di lavorare tutti i principali gruppi muscolari di tutto il corpo , compreso il . schiena e gli addominali .
5

Inizia il primo terzo della vostra formazione , concentrandosi sulla formazione di forza con pesi pesanti con poche ripetizioni . Come linea guida , fare 2-3 serie di 8-12 ripetizioni per ogni gruppo muscolare .
6

aumentare le ripetizioni a 20 a 25 per il secondo terzo della vostra formazione . Tenere i pesi lo stesso , se possibile , o diminuire il peso , se necessario .
7

Tagliare l'allenamento a metà per l'ultimo terzo di formazione , e fare solo un allenamento a settimana .

8

considerare che incorpora pliometria nell'ultima fase di allenamento della forza , come l'utilizzo di sfere di medicina e partecipando alla formazione salto.
9

Taper ( tagliare ) interrompendo l'allenamento della forza una a tre settimane prima del triathlon .


[Come fare training muscolare per triathlon: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Triathlon/1006017694.html ]